孕期體重往往是孕媽媽比較發(fā)愁的一件事，體重增長過快或過少都對胎兒不利，有些孕媽媽懷孕后胃口大開，經常覺得餓，所以體重超標嚴重;而有些孕媽媽孕期沒胃口體重過低也非常煩惱，因此孕期體重控制成為孕媽媽的一大硬傷。孕期如何控制體重?試試這樣做吧。

　　孕期體重控制

　　孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

　　而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來 說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期體重控制

　　1、堅持飲食日記。記錄自己每天早中晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中攝入的食物，反省自己是都該不該吃東西。在記錄中達到控制體重，保健的目的。

　　2、每天量體重，體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、設一天解禁日。體重增長過快的孕媽們就要努力控制食量。為了犒勞自己的辛勞，可以每周設定一天解禁日，在那天可以放心進食，滿足吃的欲望。

　　4、了解食物卡路里量。從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　5、體重曲線圖。每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　6、不買零食。去超市時要克制自己買零食，買菜時也是如此，要時刻克制自己買零食吃零食的沖動。

　　7、請老公嚴格把關。讓老公幫準媽媽確認體重數字，并每天監(jiān)督飲食，把好關。

　　8、自己動手做點心。為了控制孕期體重，孕媽們可能不敢吃點心。但如果真的肚子餓了，不妨自己動手做些低脂低糖高纖維的點心，滿足口欲，控制體重。