胎兒所需營養(yǎng)都是從孕媽身上直接獲取的，孕媽體內(nèi)的營養(yǎng)直接決定了寶寶的健康情況。孕媽為了寶寶，一定要注意營養(yǎng)的攝入，特別要重視對葉酸、維生素B族、鐵、鈣、鋅等元素的補充。

　　中國準媽在孕期需要什么營養(yǎng)？

　　孕期媽媽需要補充的營養(yǎng)

　　孕媽在懷孕期間需要攝入全面的營養(yǎng)才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發(fā)育的蛋白質(zhì)肪、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、纖維素等基本營養(yǎng)外，孕媽還需要補充關(guān)系胎兒優(yōu)生，預(yù)防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預(yù)防。因此，對于孕媽來說，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸是正確、適宜的。而且孕媽在懷孕期間對于維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的需求是增加的，而孕期血液中的許多礦物質(zhì)以及維生素的含量會隨著孕期的進展而逐漸降低。孕媽如果不注重這些營養(yǎng)的補充容易造成胎兒營養(yǎng)不足，而導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶出生缺陷。

　　中國飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致孕媽營養(yǎng)不足

　　我國大多數(shù)人的一日三餐都是以谷類為主，輔食少量的蔬菜，肉類，容易造成維生素缺乏。中國餐桌上的食物多數(shù)經(jīng)過過度的烹飪，造成大部分營養(yǎng)流失，孕媽若沒有注重營養(yǎng)補充，會引起維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足。而且很多胎兒必需營養(yǎng)素是不能在媽媽體內(nèi)自行制造合成的，必須依賴外源性供給，若孕媽媽體內(nèi)缺乏這些必須營養(yǎng)元素則會影響胎兒的健康。

　　作為準媽，是一個人吃飯，兩個人在吸收，所以孕媽應(yīng)加強營養(yǎng)物質(zhì)的補充，注重孕期健康，平常飲食增加魚、肉、蛋、奶、豆類的供應(yīng)比例，多吃些新鮮水果和高檔的深綠葉蔬菜來補充維生素、微量元素等營養(yǎng)。

　　準媽營養(yǎng)不足，寶寶易遭殃

　　孕媽營養(yǎng)不足，影響胎兒的成長

　　胎兒是一個小生命體，需要不斷地從媽媽體內(nèi)吸收營養(yǎng)成長，如果孕媽營養(yǎng)不足會影響胎兒在媽媽體內(nèi)的成長。

　　孕媽營養(yǎng)不足，會影響胎兒的生長發(fā)育，造成胎兒發(fā)育不良。特別是孕媽體內(nèi)葉酸缺乏，易發(fā)生胎盤早期剝離、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，甚至導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)等問題。維生素B12、鐵元素攝入不足，孕媽容易患上缺鐵性貧血，胎兒也會受影響出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕媽需要特別補充足夠的葉酸、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)來維持胎兒的健康成長。

　　孕媽營養(yǎng)缺乏，寶寶容易出生缺陷

　　孕媽在懷孕期間如果營養(yǎng)不足，不僅僅會導(dǎo)致寶寶早產(chǎn)，低出生體重，而且容易引起出生缺陷。孕媽在懷孕期間，如果缺乏葉酸可能導(dǎo)致寶寶脊柱裂、唇腭裂、心臟缺陷、無腦兒等出生缺陷。而維生素D、鋅、鈣等營養(yǎng)的缺乏還會引起寶寶骨骼發(fā)育不良，寶寶容易出現(xiàn)體弱多病，比同齡孩子弱小等問題。此外孕媽營養(yǎng)不足還會導(dǎo)致寶寶泌尿管畸形、先天性腳氣等癥狀的發(fā)生。

　　現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)還沒有足夠的先進，因此大多數(shù)出生缺陷是難于治療的，而且治療費用非常昂貴，有一些出生缺陷甚至不可治愈。換句話說，寶寶的出生缺陷不僅影響家庭的幸福，也會影響孩子的一生。孕媽一定要特別注意在孕期對各種營養(yǎng)的額外補充，別讓你的孩子成為一個折翼的天使。

　　適合孕婦的6種水果“圣品”

　　1、冠軍：蘋果

　　含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

　　2、亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

　　3、季軍：葡萄

　　富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

　　葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

　　4、西柚

　　含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。