生下健康的寶寶是所有孕婦的愿望,因此對(duì)營養(yǎng)問題都格外地關(guān)心,但掌握正確營養(yǎng)原則的人卻不多。臨床發(fā)現(xiàn),一味地盲目多吃,只會(huì)造成一個(gè)又一個(gè)超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。
專家指出,孕期各個(gè)階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點(diǎn),只有根據(jù)孕期每個(gè)階段的不同營養(yǎng)需求,結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個(gè)體差異,制定個(gè)性化的營養(yǎng)方案,才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前期 正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重
從有妊娠愿望到真正懷孕這段期間稱之為孕前期。沈陽市婦幼保健所圍產(chǎn)營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師李妍表示,孕前的營養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養(yǎng)而盲目地多吃,導(dǎo)致體重急劇地增加,這是不對(duì)的,女性過度肥胖會(huì)導(dǎo)致不易受孕。相反,一些體重偏低的女性,體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量過低會(huì)影響激素的產(chǎn)生,也會(huì)影響受孕。
另外,孕前保證葉酸的攝入量非常重要,葉酸缺乏會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以,在孕前的3個(gè)月之內(nèi)可以開始使用OMG配方鹽來補(bǔ)充葉酸和孕前期所需營養(yǎng)。李妍醫(yī)生建議,有妊娠計(jì)劃的女性朋友可以到醫(yī)院檢測(cè)自身微量元素的含量,做血常規(guī)的檢查,根據(jù)自身的情況制定營養(yǎng)方案,在有條件的情況下應(yīng)該堅(jiān)持使用OMG配方鹽進(jìn)行營養(yǎng)均衡補(bǔ)充。
孕早期 少食多餐避免孕吐
李妍醫(yī)生表示,懷孕1~3個(gè)月稱為孕早期。在孕早期,孕婦們可以照常根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)食,不必對(duì)懷孕過于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡,以拌菜和燉菜為主,一些豆制品和奶類易刺激腸胃,不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì),但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽,易導(dǎo)致乳汁分泌量少,無營養(yǎng),產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標(biāo),影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。沈陽市婦幼保健所圍產(chǎn)營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李靜也建議,少食多餐是不錯(cuò)的選擇。李妍醫(yī)生表示,沒有出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕婦,每天的主食可以控制在150克~200克,蔬菜1斤,奶1袋,肉蛋類保證在150 克~200克之內(nèi),中等大小的水果一天可以進(jìn)食1~2個(gè)。
孕中期
控制體重同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入量孕中期是指懷孕的第4~6個(gè)月,被稱之為妊娠期的黃金時(shí)段,伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng),腹中的胎兒也一天天長(zhǎng)大。李妍醫(yī)生表示,在孕中期一是避免營養(yǎng)不均衡,二是避免孕期過胖。照比孕早期,食物的成分保持不變,蛋白質(zhì)的攝入量需要增加,其中奶每天要增加到250 毫升~500毫升,魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是,在孕中期要特別控制體重的增加,孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段,胎兒發(fā)育所需要營養(yǎng)元素眾多,需要均衡攝取。
孕晚期 增加鐵攝入量
李妍醫(yī)生分析,在懷孕的最后三個(gè)月里,對(duì)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上,魚瘦肉類還要增加200克,多食用富含鐵的食物,例如動(dòng)物肝臟、血制品和木耳等。李醫(yī)生表示,建議孕婦們每周測(cè)一次體重,把自己每天吃的食物羅列出清單,這樣有利于醫(yī)生更好地指導(dǎo)你的營養(yǎng)保健。