充足的營養(yǎng)對胎兒發(fā)育以及孕媽的自身健康都緊密相關(guān)，甚至還會(huì)影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長發(fā)育情況。孕期缺乏營養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經(jīng)行為和智力水平。

　　那么，孕期要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

　　孕媽媽如果擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣有問題的話，不妨先準(zhǔn)備一本專業(yè)的孕期飲食書籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。

　　整個(gè)孕期必不可少的營養(yǎng)元素包括葉酸、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當(dāng)獲取。小編主要介紹幾種比較常見的。

　　1、葉酸

　　懷孕早期補(bǔ)充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準(zhǔn)備開始直到懷孕3個(gè)月時(shí)都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果。

　　2、鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

　　孕期補(bǔ)鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時(shí)常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補(bǔ)太多容易造成便秘。

　　3、B族維生素

　　B族維生素參與了人體復(fù)雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅(jiān)果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

　　4、DHA

　　DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。

　　除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如核桃、花生、板栗等等，堅(jiān)果中也富含對腦補(bǔ)發(fā)育有益的成分，同時(shí)還能提高免疫力，促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　5、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜活動(dòng)中必不可少的基本物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。

　　女性懷孕期間哪些食物不宜多吃呢？

　　1.酒。酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　2.腌制食品。腌制食品雖然美味，但其中含有較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等物質(zhì)，不利于身體健康。

　　3.味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，過度進(jìn)食會(huì)影響人體對鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.各種“污染”食品。孕婦應(yīng)避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食品。蔬果等應(yīng)洗凈后才可食用，以免農(nóng)藥殘留。

　　5.含咖啡因的食品�？Х纫蚩梢栽谝欢ǔ潭壬细淖兣�性體內(nèi)雌、孕激素的比例，進(jìn)而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

　　6.人參、桂圓。中醫(yī)認(rèn)為大部分孕婦陰血偏虛，食用妊娠可引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等癥狀。桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァ?/p>

　　7.過多的糖。糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)，如果女性孕期缺鈣，會(huì)影響胎兒的牙齒、骨骼的發(fā)育。此外，過多的糖還容易造成孕婦超重。孕婦應(yīng)少食。

　　8.辛辣食物。辛辣食物刺激性較大，多食可引起便秘。如果正在備孕或已經(jīng)懷孕的女性食用了大量的辛辣食物，就有可能誘發(fā)消化功能障礙。因此，建議孕婦盡量避免食用辛辣食物。