孕前期營養(yǎng)

　　合適膳食和均衡營養(yǎng)是成功妊娠所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)。為降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量、保證妊娠的成功、夫妻雙方都應(yīng)做好孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備。育齡婦女在計劃妊娠前三個月到六個月應(yīng)接收特別的膳食和健康生活方式直到，調(diào)整自身的營養(yǎng)、健康狀況和生活習(xí)慣，使之盡可能都達到最佳狀態(tài)以利于妊娠的成功。

　　一、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

　　葉酸功能

　　葉酸在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增值、組織生長和機體發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管能綜合癥，另外還可能發(fā)生眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形病變。

　　為什么孕前開始補充

　　妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)分化和形成的重要時期，這一時期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險性。由于懷孕時孕婦并不會意識到自己懷孕，而往往確定懷孕是在妊娠發(fā)生的五周以后或更晚，這時已經(jīng)過了胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵四個周，而有研究顯示，婦女在服用葉酸4個周以后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)才能得到明顯改善，因此育齡婦女至少應(yīng)在孕前三個月開始，適當(dāng)多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類食品。

　　專家建議

　　由于葉酸補充劑比食物中的葉酸更好的被機體吸收利用，建議至少在孕前3個月開始每日服用400μg葉酸，使其體內(nèi)葉酸維持在一個適宜的水平，以確保胎兒有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。

　　富含葉酸的食物

　　動物肝、腎、蛋類、魚類、豆類、綠色蔬菜、水果及堅果。

　　二、常吃含鐵豐富的食物

　　鐵的功能

　　鐵參與血紅蛋白和含鐵酶的合成，參與免疫功能及腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生。鐵缺乏可導(dǎo)致貧血、能量代謝紊亂及智力發(fā)育不全等。

　　為什么孕前開始補充

　　育齡齊婦女由于生育和月經(jīng)等因素導(dǎo)致的失血，使體內(nèi)鐵貯存往往不足，易發(fā)生鐵缺乏，如孕婦貧血導(dǎo)致胎兒肝臟儲存的鐵不足，可造成胎兒缺鐵性疾病發(fā)生。因此孕前期婦女應(yīng)該增加富含鐵食物以增加體內(nèi)鐵的儲備，以確保胎兒有一個良好的鐵營養(yǎng)狀態(tài)。

　　專家建議

　　必要者可適量攝入鐵強化食物或口服小劑量鐵劑10～20mg/d（如硫酸亞鐵、乳酸亞鐵、右旋糖酐鐵等），為增加鐵的吸收和利用，建議多攝入富含維生素C的食物，或補充適量的維生素C。

　　富含鐵的食物

　　動物血、肝臟、紅肉、河蚌、木耳、蘑菇、油菜、白菜、芥菜、棗等。

　　三、保證攝入加碘食鹽、適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入

　　碘的功能

　　碘參與能量代謝、出盡生長發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、參與甲狀腺激素合成。碘缺乏可導(dǎo)致胎兒智力和體格發(fā)育障礙，當(dāng)圍孕期和孕期碘攝入低于25μg/d時出現(xiàn)智力低下、聾啞、性發(fā)育之后、運動技能障礙、語言能力低下等。

　　專家建議

　　加碘鹽的攝入減少了我國地方性碘缺乏病，碘的主要來源是海產(chǎn)品，除食用加碘食鹽外，最好每周進食1～2次海產(chǎn)品。

　　富含碘的食物

　　海帶、紫菜、魚、蝦、貝殼等。

　　四、戒煙、禁酒

　　為什么要戒煙

　　如果懷孕錢夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙，煙草中的有害成分通過血液循環(huán)進入生殖系統(tǒng)，發(fā)生毒性作用。研究表明，男性吸煙影響精子活力，致畸形精子增多，而且吸煙時間越長，畸形精子越多，停止吸煙半年后精子方可回復(fù)正常。另外計劃懷孕的夫妻要遠離吸煙環(huán)境，減少被動吸煙危害。

　　為什么要戒酒

　　酒精可致內(nèi)分泌紊亂，夫妻雙方或一方經(jīng)常飲酒將影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子畸形，受孕時形成異常受精卵，影響正常著床和發(fā)育，甚至流產(chǎn)。男性經(jīng)常飲酒還可導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力降低、死精增多等，從而影響受孕。受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發(fā)育不正常，如肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低下等。因此計劃懷孕的夫妻應(yīng)在懷孕計劃3～6月戒酒。

　　注意

　　營養(yǎng)素的補充應(yīng)適量，不能盲目補充，不能濫用營養(yǎng)素補充劑，否則可能引起反作用！