孕前期營養(yǎng)

　　合適膳食和均衡營養(yǎng)是成功妊娠所必須的物質(zhì)基礎。為降低出生缺陷、提高生育質(zhì)量、保證妊娠的成功、夫妻雙方都應做好孕前的營養(yǎng)準備。育齡婦女在計劃妊娠前三個月到六個月應接收特別的膳食和健康生活方式直到，調(diào)整自身的營養(yǎng)、健康狀況和生活習慣，使之盡可能都達到最佳狀態(tài)以利于妊娠的成功。

　　一、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

　　葉酸功能

　　葉酸在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增值、組織生長和機體發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸缺乏可導致胎兒神經(jīng)管能綜合癥，另外還可能發(fā)生眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形病變。

　　為什么孕前開始補充

　　妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)分化和形成的重要時期，這一時期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險性。由于懷孕時孕婦并不會意識到自己懷孕，而往往確定懷孕是在妊娠發(fā)生的五周以后或更晚，這時已經(jīng)過了胎兒神經(jīng)發(fā)育的關鍵四個周，而有研究顯示，婦女在服用葉酸4個周以后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)才能得到明顯改善，因此育齡婦女至少應在孕前三個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類食品。

　　專家建議

　　由于葉酸補充劑比食物中的葉酸更好的被機體吸收利用，建議至少在孕前3個月開始每日服用400μg葉酸，使其體內(nèi)葉酸維持在一個適宜的水平，以確保胎兒有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。

　　富含葉酸的食物

　　動物肝、腎、蛋類、魚類、豆類、綠色蔬菜、水果及堅果。

　　二、常吃含鐵豐富的食物

　　鐵的功能

　　鐵參與血紅蛋白和含鐵酶的合成，參與免疫功能及腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生。鐵缺乏可導致貧血、能量代謝紊亂及智力發(fā)育不全等。

　　為什么孕前開始補充

　　育齡齊婦女由于生育和月經(jīng)等因素導致的失血，使體內(nèi)鐵貯存往往不足，易發(fā)生鐵缺乏，如孕婦貧血導致胎兒肝臟儲存的鐵不足，可造成胎兒缺鐵性疾病發(fā)生。因此孕前期婦女應該增加富含鐵食物以增加體內(nèi)鐵的儲備，以確保胎兒有一個良好的鐵營養(yǎng)狀態(tài)。

　　專家建議

　　必要者可適量攝入鐵強化食物或口服小劑量鐵劑10～20mg/d（如硫酸亞鐵、乳酸亞鐵、右旋糖酐鐵等），為增加鐵的吸收和利用，建議多攝入富含維生素C的食物，或補充適量的維生素C。

　　富含鐵的食物

　　動物血、肝臟、紅肉、河蚌、木耳、蘑菇、油菜、白菜、芥菜、棗等。

　　三、保證攝入加碘食鹽、適當增加海產(chǎn)品的攝入

　　碘的功能

　　碘參與能量代謝、出盡生長發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、參與甲狀腺激素合成。碘缺乏可導致胎兒智力和體格發(fā)育障礙，當圍孕期和孕期碘攝入低于25μg/d時出現(xiàn)智力低下、聾啞、性發(fā)育之后、運動技能障礙、語言能力低下等。

　　專家建議

　　加碘鹽的攝入減少了我國地方性碘缺乏病，碘的主要來源是海產(chǎn)品，除食用加碘食鹽外，最好每周進食1～2次海產(chǎn)品。

　　富含碘的食物

　　海帶、紫菜、魚、蝦、貝殼等。

　　四、戒煙、禁酒

　　為什么要戒煙

　　如果懷孕錢夫妻雙方或一方經(jīng)常吸煙，煙草中的有害成分通過血液循環(huán)進入生殖系統(tǒng)，發(fā)生毒性作用。研究表明，男性吸煙影響精子活力，致畸形精子增多，而且吸煙時間越長，畸形精子越多，停止吸煙半年后精子方可回復正常。另外計劃懷孕的夫妻要遠離吸煙環(huán)境，減少被動吸煙危害。

　　為什么要戒酒

　　酒精可致內(nèi)分泌紊亂，夫妻雙方或一方經(jīng)常飲酒將影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子畸形，受孕時形成異常受精卵，影響正常著床和發(fā)育，甚至流產(chǎn)。男性經(jīng)常飲酒還可導致精子數(shù)量減少、活力降低、死精增多等，從而影響受孕。受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發(fā)育不正常，如肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應遲鈍、智力低下等。因此計劃懷孕的夫妻應在懷孕計劃3～6月戒酒。

　　注意

　　營養(yǎng)素的補充應適量，不能盲目補充，不能濫用營養(yǎng)素補充劑，否則可能引起反作用！