孕期女性對飲食營養(yǎng)尤為注重，吃什么對寶寶有利，什么食物比較有營養(yǎng)等已經(jīng)成為了孕育圈中比較熱門的話題。其實(shí)孕媽們應(yīng)該飲食均衡，采取多元化的飲食方案，下面給大家?guī)��?種懷孕前期多吃有益的食物。

　　一、奶、豆制品

　　每一個(gè)孕婦每天至少都需要攝取大概在1000毫克左右的鈣，這些鈣量只需要3杯脫脂牛奶就可用輕松的補(bǔ)充。

　　酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

　　二、水果

　　水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，因缺水造成的疲勞。

　　香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。但要注意不可把水果當(dāng)作正餐來食用或者過量食用，那樣可導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，引發(fā)妊娠期糖尿病。

　　三、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等

　　對于一些北方的孕婦來說，如果能夠把早餐中的燒餅和油條換成麥片粥，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，但是對此，你可能會(huì)不太習(xí)慣。

　　麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，大自然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片比較好。

　　屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　四、干果

　　花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在 30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。

　　五、瘦肉

　　因?yàn)槭萑庵泻�有非常豐富的鐵質(zhì)，而且非常容易被人體所吸收。另外由于處在懷孕時(shí)期的孕婦的血液總量會(huì)有所增加，這是為了保提供給胎兒足夠的營養(yǎng)元素，所以很多孕婦都需要成倍的增加鐵質(zhì)的增加。

　　如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

　　六、蔬菜

　　做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可貧血的蔬菜之一。

　　甘藍(lán)是很好的鈣來源，但比較近專員提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜�；ㄒ�菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　簡單介紹以上6種食物之后，還想提醒大家的是，所謂多吃并不是毫無節(jié)制的吃，孕媽們應(yīng)該根據(jù)自己的體制情況以及懷孕癥狀選擇比較適合自己的食物，適當(dāng)時(shí)詢問醫(yī)生建議。