隨著生活水平的提高，物質(zhì)條件已經(jīng)很好，基本不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。但是我們不良的飲食習(xí)慣，卻成了我們營養(yǎng)失衡的主要原因。所以孕期額外補(bǔ)充一些營養(yǎng)是非常有必要的，今天我們就來介紹孕婦都應(yīng)該補(bǔ)充的4種主要營養(yǎng)。

　　1、葉酸

　　葉酸也是孕婦頭號(hào)要補(bǔ)充營養(yǎng)，它會(huì)協(xié)助氨基酸代謝，參與細(xì)胞分裂和DNA合成，為胎兒發(fā)育奠定基礎(chǔ)。不止孕后，孕前夫妻雙方都要補(bǔ)充的。葉酸除了可以提升懷孕概率，還可以預(yù)防孕后胎兒發(fā)生唇腭裂和脊柱裂畸形的發(fā)生。

　　葉酸怕光、怕熱、易溶于水。蔬菜中的葉酸很容易在儲(chǔ)存、清洗和烹飪過程中流失掉，所以要是食補(bǔ)葉酸，最好生吃蔬菜，吃蔬菜和水果沙拉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　一般成年人每天需要400微克，整個(gè)孕期，孕婦每天需要額外補(bǔ)充200微克。這時(shí)候孕婦除了每天吃一些蔬菜外，還需要服用孕婦專用葉酸片。

　　以下食物也含有豐富的葉酸：菜花、菠菜、四季豆、豌豆、香菇、杏鮑菇、柑橘、香蕉、哈密瓜、以及豬肝。

　　2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是孕婦必需的營養(yǎng)物質(zhì)，一個(gè)成年人需要蛋白質(zhì)60克，孕婦由于特殊性需要增加10克。

　　蛋白質(zhì)分為完全蛋白質(zhì)、不完全蛋白質(zhì)、部分不完全蛋白質(zhì)。寶寶身體發(fā)育急需的是完全蛋白質(zhì)，它含有必須氨基酸，是孕婦和胎兒都需要的營養(yǎng)。

　　蛋白質(zhì)一般是不能被我們?nèi)梭w直接吸收的，首先在我們體內(nèi)分解為必需氨基酸和非必需氨基酸。

　　蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，通過胎盤進(jìn)入到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)腦部、肌肉、骨骼的發(fā)育。如果孕婦體內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)，就很有可能發(fā)生胎兒發(fā)育遲緩的問題。

　　孕婦孕期可以多吃一些豆類、蛋類、肉類、奶類等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，例如：豆腐、豆干、豆腐腦、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶、堅(jiān)果等食物。

　　3、鈣和鐵

　　該和鐵是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)，隨著孕期的增加，需求量也是越來越多，所以孕婦補(bǔ)鐵和鈣是刻不容緩的，一個(gè)成年人每天需要15mg的鐵和1000mg的鈣。

　　孕婦平時(shí)可以吃多一些魚蝦、雞蛋、黑芝麻等含鈣較高的食物，輔以鐵加強(qiáng)劑，滿足每天所需的1000mg的鈣。記得每天享受半小時(shí)的日光浴，才是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵，可以大大提升鈣質(zhì)的吸收和利用。

　　孕婦每日飲食中記得添加紅肉、谷物，這些食物中含有豐富的鐵，而且屬于易吸收的鐵元素，一般就不會(huì)發(fā)生缺鐵的問題。

　　懷孕以后，女人的營養(yǎng)一定要注意少食多餐，食材多樣，營養(yǎng)均衡，這樣才能給胎兒提供身體發(fā)育所需的多種營養(yǎng)。