一說(shuō)到備孕和優(yōu)生優(yōu)育，大家更多的是考慮到備孕媽媽的生理心理?xiàng)l件，如何檢測(cè)排卵，把握排卵期，提高卵子質(zhì)量等。但是組成一個(gè)受精卵不僅需要優(yōu)質(zhì)卵子，還需要高質(zhì)量精子。那么，男性精子什么時(shí)候質(zhì)量最佳？如何養(yǎng)護(hù)出好的精子？備孕夫妻也需要了解哦。

　　男性最佳生育年齡為30-35歲，這個(gè)時(shí)間，男性自身身體素質(zhì)較高，工作生活環(huán)境也趨于穩(wěn)定，有足夠的能力可以養(yǎng)育下一代。此時(shí)精子活力強(qiáng)，其中所包含的遺傳信息質(zhì)量最為優(yōu)越，質(zhì)量達(dá)到最高峰，然后持續(xù)5年，35歲之后精子質(zhì)量就在逐漸下降了。

　　當(dāng)然，即使是在精子質(zhì)量最高的時(shí)間段，日常生活中也有諸多因素會(huì)對(duì)其質(zhì)量造成影響，所以，要養(yǎng)好孕優(yōu)生，這些情況備孕爸爸要注意哦。

　　1.避免高溫環(huán)境

　　高溫會(huì)影響精子質(zhì)量和活力，所以日常衣物應(yīng)選擇寬松透氣的款式，不穿緊身褲，不將手機(jī)電腦放在腹部或者腿上，久坐的上班族平時(shí)要注意多站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，給陰囊散散熱。生活中備孕爸爸要避免蒸桑拿洗熱水澡哦，40℃以上的水溫就能夠讓精子質(zhì)量降低了，高溫還會(huì)抑制精子的生成。

　　2.性生活適度

　　精子也需要休養(yǎng)生息，精子的生成也是有周期的，性生活過(guò)于頻繁或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，活力不夠，難以受孕。所以一般性生活安排一周三次或兩天一次比較合適。

　　3.戒煙

　　香煙中的尼古丁直接抑制精子的生成，吸煙會(huì)影響生精細(xì)胞的發(fā)育，阻礙鏡子的發(fā)生和成熟。長(zhǎng)期吸煙會(huì)提高精子畸形率，降低精子質(zhì)量和活力。戒煙后，精子活力會(huì)逐漸恢復(fù)。

　　4.健康飲食

　　富含維生素、性激素和各種微量元素的食物都有助于提高精子質(zhì)量，富含蛋白質(zhì)和精氨酸的食物還有助于鏡子的生成。所以日常生活中應(yīng)多吃海參、豆制品、瓜果蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)食物。

　　5.鍛煉身體

　　每天進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還能放松心情。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大哦，適度為宜。