未準(zhǔn)爸爸想要提高生育力，飲食宜有高維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元素及礦物質(zhì)等。

　　1.日常飲食要均衡

　　在準(zhǔn)備懷孕前六個(gè)月，未準(zhǔn)爸爸就要提前制定好飲食計(jì)劃了，一日三餐按時(shí)按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng) 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類(lèi)食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚(yú)中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營(yíng)養(yǎng)。

　　2.葉酸應(yīng)夫妻同補(bǔ)

　　準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形(如：無(wú)腦兒、脊柱裂等)�，F(xiàn)在新的研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做老爸的人來(lái)說(shuō)也同樣重 要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會(huì)加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長(zhǎng)大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　　3.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)未準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對(duì)受孕十分不利。

　　4.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的 能力以及受精等生殖生理過(guò)程。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等;

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

　　5.有選擇、適量地補(bǔ)充脂肪

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　食物來(lái)源：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

　　但由于動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多，將對(duì)人體帶來(lái)諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準(zhǔn)爸爸的生殖健康。

　　脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應(yīng)總能量中的百分比合理進(jìn)行，一般來(lái)講，脂肪供應(yīng)的能量占總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過(guò)300毫克/天。

　　6.能量補(bǔ)充要及時(shí)

　　能量雖然不是營(yíng)養(yǎng)元素，但它的作用是保證各項(xiàng)生理活動(dòng)所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也要依靠充足的能量。能量的主要來(lái)源是飲食當(dāng)中的 各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類(lèi)等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類(lèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)匱乏。所以，未 準(zhǔn)爸爸在工作繁忙的時(shí)候，也要及時(shí)補(bǔ)充能量，讓身體保持良好的狀態(tài)，為孕育健康寶貝打好基礎(chǔ)。

　　未準(zhǔn)爸爸要遠(yuǎn)離的食物

　　1.芹菜

　　常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。在對(duì)18～20歲的男子進(jìn)行的試驗(yàn)中，讓他們每天吃下75克芹菜，連續(xù)食用1～2周后，受試者的精子量明顯減少到每毫升僅3000萬(wàn)個(gè)(正常時(shí)每毫升為8000萬(wàn)～1億2千萬(wàn)個(gè))。

　　2.大豆和啤酒

　　精子在與卵子接觸時(shí)會(huì)釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進(jìn)卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿激素類(lèi)的化學(xué)物質(zhì)，試驗(yàn)顯示，精子只要接觸到極少量這類(lèi)化學(xué)物質(zhì)，就會(huì)太早消耗能量，結(jié)果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

　　3.可樂(lè)、咖啡

　　可樂(lè)、咖啡中的咖啡因?qū)ξ礈?zhǔn)爸爸生育有一定影響，尤其飲用過(guò)多時(shí)危害更大，在準(zhǔn)備懷孕的這段時(shí)間里未準(zhǔn)爸爸還是少飲為妙。

　　4.碩大的茄子、土豆

　　你經(jīng)常會(huì)被菜市場(chǎng)里體積大得超乎你想象的茄子、土豆嚇一跳，怎么會(huì)長(zhǎng)得這么大?那是催生激素催化的結(jié)果，這種催化激素對(duì)精子的成長(zhǎng)有害，所以，大得異樣的蔬菜一定要離它遠(yuǎn)一點(diǎn)兒。

　　5.咸魚(yú)、臘肉和香腸

　　亞硝胺類(lèi)化合物是強(qiáng)致癌物，通常在咸魚(yú)、臘肉及腌制蔬菜中有亞硝胺產(chǎn)生。此外，香腸、火腿中也不少;油炸烹制時(shí)，在高溫下經(jīng)熱解可生成多種揮發(fā)性產(chǎn)物。如：多環(huán)芳烴、三、四苯并比等有害物質(zhì)。所以要少吃或不吃咸魚(yú)、臘肉、腌菜以及油炸食品。