據(jù)太平洋親子網(wǎng) 孕育新生命的過程中，營養(yǎng)需求非常大，準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。

　　準備1：及時補充葉酸補充葉酸的時間在孕前3個月就開始，每日補充葉酸400微克，目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部門批準的、預防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。并持續(xù)到孩子出生。葉酸除有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形外，還可預防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發(fā)生。

　　食物當中的葉酸來源：

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　準備2：常吃富含鐵的食物孕前沒有好好補充鐵這個礦物質(zhì)，就容易導致早產(chǎn)以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較著急，容易脾氣不好也是缺鐵的表現(xiàn)�，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養(yǎng)料的供給，進而累及精神與情緒。

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　建議備孕的女性，應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解癥狀，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　富含鐵的菜品推薦：

　　1、黑木耳炒瘦豬肉原料：干黑木耳50克，瘦豬肉100克，彩椒50克，姜絲5克，花生油5克，鹽3克。

　　制作方法：鍋熱后放油，把姜絲與肉一起下鍋炒幾分鐘之后與泡發(fā)好并且焯水過后的黑木耳一起翻炒3~5分鐘，也可以燜2分鐘后出鍋，撒上彩椒和鹽，翻炒一下裝盤。

　　營養(yǎng)點評：這道菜制作很簡單。但是營養(yǎng)價值很高，是個高鐵的組合菜品，都說吃肉怕高血脂，可是咱們用的是瘦肉，脂肪少，而且有降低血脂的黑木耳來抵消，可以放心吃。需要特別提醒的就是炒這道菜油別倒多了。

　　2、綠豆芽豬肝湯原料：綠豆芽100克，豬肝25克，姜絲10克，料酒5克，香油3克，鹽3克。

　　制作方法：鍋里的水開后放入用料酒和姜絲腌了10分鐘的豬肝，這是為了去掉腥味，2分鐘后隨即放入綠豆芽，一起煮2~3分鐘，香油和鹽一起放后即可裝碗。

　　營養(yǎng)點評：豬肝補鐵效果好，動物性的比植物性的補鐵吸收要好，如果讓鐵吸收更好的話，可以補充富含維生素C的食物，比如新鮮的綠豆芽。豬肝和綠豆芽的組合，是促進鐵吸收的一道菜品。

　　準備3：提升受孕機率懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關注營養(yǎng)，還得提升男性的精子數(shù)量，增加受孕的幾率。

　　飲食調(diào)養(yǎng)增加精子數(shù)量精子量是決定男性生育能力的關鍵。據(jù)男性不育不完全統(tǒng)計，因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例，也有很多夫妻關系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進行調(diào)養(yǎng)。精子形成的必要成分是精氨酸。

　　富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

　　鋅缺乏可致性欲降低體內(nèi)缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發(fā)生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結(jié)果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據(jù)營養(yǎng)分析結(jié)果表明，貝殼類海產(chǎn)品、瘦肉、動物內(nèi)臟都含有豐富的鋅;干果、谷類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

　　食物名稱  及其含鋅量(毫克/100克)生蠔  71.2小麥胚芽  23.40山核桃  12.59扇貝(鮮)  11.69豬肝  11.25牡蠣  9.39香菇(干)  8.57牛肉干  7.26準備4：禁煙禁酒孕前3~6個月禁酒1、酒精可導致內(nèi)分泌紊亂，如果孕前夫妻雙方或一方經(jīng)常飲酒、酗酒，將影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，受孕時形成異常受精卵，影響受精卵的順利著床和胚胎發(fā)育，甚至導致流產(chǎn)。

　　2、如男性長期或大量飲酒，可造成機體慢性或急性酒精中毒，使精子數(shù)量減少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，從而影響受孕和胚胎發(fā)育。

　　3、受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發(fā)育不正常，如肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應遲鈍、智力低下。因此準備懷孕的夫妻雙方，在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。