孕育優(yōu)質(zhì)寶寶我們重視于孕期飲養(yǎng)與食與保健，但是也不能忽略了孕前準(zhǔn)備的飲食營養(yǎng)。所以，懷孕前的飲食調(diào)養(yǎng)也是不可忽視的。那么，孕前吃什么對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育更有用呢? 下面，育兒網(wǎng)小編為麻麻們介紹孕前的營養(yǎng)供參照平衡膳食的方案，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行合理的飲食安排。一起來看看吧！

　　1、要保證飲食的均衡

　　在飲食中，要吸取足夠的無機(jī)鹽和微量元素，如：鈣、鐵、鋅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，以維持好體內(nèi)代謝的平衡。

　　2、要保證適量的維生素

　　供給適量的維生素，有益于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，所以建議夫妻雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。具體的來說，就是建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

　　3、要保證熱能的充足供給

　　夫妻每天最好達(dá)到正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分的能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　4、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

　　夫妻雙方每天要在飲食中吸取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，以保證受精卵的正常發(fā)育。

　　5、要保證脂肪的供給

　　脂肪是集體熱能的主要來源，當(dāng)中所含的脂肪酸是其構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，脂肪的攝入有益于懷孕。