孩子和我們一樣經(jīng)常會(huì)有一些不好的情緒，痛苦、失望、緊張、恐懼、壓力……和孩子一起學(xué)習(xí)幾招簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，告訴他這能幫助我們趕走壞情緒，讓孩子受益終身。

　　呼吸方式有多重要？深呼吸──給我們的身體打打氣！

　　想像一下，當(dāng)我們呼吸困難時(shí)（不論是因?yàn)樯�病引起的，或是處于空氣稀薄的環(huán)境時(shí)），身體是否變得極不舒服，頭昏腦脹，活力也隨之大大減退？這是因?yàn)槎虦\急促的呼吸不僅無(wú)法帶給體內(nèi)細(xì)胞足夠的氧氣，并且還會(huì)消耗身體能量，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，令人感到疲累。

　　加州健身中心首席瑜珈大師Kamal說(shuō)，呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它與情緒、思想更是息息相關(guān)，舉例來(lái)說(shuō)，趕時(shí)間的時(shí)候，呼吸通常變得非常急促、不規(guī)則；心情愉快時(shí)，就會(huì)變得平穩(wěn)、徐緩；當(dāng)我們處于恐懼害怕時(shí)，呼吸的節(jié)奏也會(huì)隨之加快且充滿不安。由此可知，不當(dāng)?shù)暮粑�方式，�?huì)讓人變得容易精神緊張、燥郁，負(fù)面的情緒及壓力自然無(wú)法得到釋放與紓解。

　　Kamal大師并且談到，壓力不只讓人感到疲憊，亦會(huì)影響到消化系統(tǒng)及體內(nèi)其他器官的運(yùn)作，現(xiàn)代人常有的背痛、偏頭痛、失眠等文明病，都是因?yàn)閴毫Χ鴣?lái)，修練瑜珈之所以能夠有效解除壓力，一個(gè)重要的因素便是‘正確的呼吸’，透過(guò)呼吸方式的調(diào)整，藉以放松心智意念，強(qiáng)化器官正常運(yùn)作，同時(shí)提升精神能量。經(jīng)過(guò)一段時(shí)日的練習(xí)，你將發(fā)現(xiàn)自己能承受比過(guò)去更多的工作量，發(fā)揮更棒的創(chuàng)造力，并且大大提升抗壓性。

　　當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，呼吸頻率往往加快，但事實(shí)上呼吸量卻減少了，這時(shí)做深呼吸可以增加身體的氧氣，這是最簡(jiǎn)單的緩解壓力的方式。這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，2歲的孩子就可以做得很好。

　　第一步：體驗(yàn)緊張的感覺(jué)

　　我們很難向2歲的孩子解釋什么是緊張的感覺(jué)，但我們可以創(chuàng)設(shè)一個(gè)情境和孩子一起體驗(yàn)緊張——

　　“我們正在一片大森林里探險(xiǎn)，忽然身后傳來(lái)很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了，我們開始奔跑，現(xiàn)在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次后，再向他解釋：“你是不是感覺(jué)頭暈、渾身沒(méi)勁？這就是你在害怕或緊張時(shí)的感覺(jué)。有時(shí)候你還會(huì)口干、想喊也喊不出來(lái)，想跑也跑不動(dòng)。”

　　第二步：深深地吸氣和呼氣——瑜珈呼吸法
　　所謂瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用橫隔膜來(lái)呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　選擇舒服的姿勢(shì)和孩子一起躺下或是坐好，輕聲地和他說(shuō)著話，讓他的心情感覺(jué)平靜。閉上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。