隨著懷孕周數(shù)的增加，多數(shù)孕婦的都會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象，這就是孕期水腫。孕期浮腫不可怕，知道這些“消”掉它！

　　一、孕婦水腫的原因有哪些

　　原因一：內(nèi)分泌變化。懷孕以后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。

　　原因二：血液稀釋。孕期血容量增加，但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿大，而血漿蛋白則沒什么增加，血液相對(duì)變稀了，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

　　原因三：下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢浮腫。

　　二、孕婦水腫分為哪幾類？

　　孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。

　　1、顯性水腫：表現(xiàn)為皮膚緊而亮，彈性降低，手指按壓后呈凹隱，由踝部開始，向上發(fā)展到小腿、大腿甚至腹部。

　　2、隱性水腫：表現(xiàn)為體表無(wú)明顯水腫，水分潴留在器官間隙和深部結(jié)締組織中，體重增長(zhǎng)很快，每周超過(guò)0.5kg。

　　三、消除水腫的方法

　　1、生活細(xì)節(jié)去水腫腫

　　注意一下生活中的一些小細(xì)節(jié)，它們能在不經(jīng)意間解決你的浮腫煩惱。

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　　1）平躺，把腳抬高

　　下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　2）坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上;坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。

　　3）臥床，盡量用左側(cè)位

　　孕媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9—10小時(shí)，中午最好能休息1小時(shí)，左側(cè)臥位利于水腫消煺。

　　2、運(yùn)動(dòng)方法去腫

　　雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康，有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。

　　１）按摩

　　通過(guò)按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!

　�。玻┻m當(dāng)散步

　　借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

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　　游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)。在得到醫(yī)生的允許之后，可適量游泳

　　４）臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

　　利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　四、消腫食物及食譜推薦

　　利于消腫食物主要有：冬瓜、芹菜、蘋果、鯉魚、西瓜、黃瓜、紅豆、南瓜。

　　1、南瓜雞絲米粉

　　材料：

　　雞腿半個(gè)、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。

　　做法：

　　1）雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。

　　2）米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。c熱油鍋，油爆香蔥、洋 蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

　　2、蒜香蘆筍

　　材料：

　　蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。調(diào)味料：蠔油2小匙。

　　做法：

　　1）蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。

　　2）蒜頭去膜切末，備用。

　　3）熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。

　　3、洋蔥雞柳

　　材料：

　　雞腿半個(gè)、洋蔥1/8個(gè)、胡蘿卜70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒粒少許。

　　做法：

　　1）雞腿洗凈去皮切條狀，洋蔥、胡蘿卜洗凈切絲，青蔥洗凈切段，備用。

　　2）熱油鍋，加入洋蔥爆香后，然后加入雞柳條、胡蘿卜拌炒，用黑胡椒粒、鹽調(diào)味，最后加入蔥段快速拌炒即可起鍋

　　4、番茄汁茭白羹

　　做方法：

　　1）茭白去殼去皮洗凈，在菜板上拍松，切成長(zhǎng)條備用。

　　2）番茄洗凈，切瓣。

　　3）將植物油倒入鍋中，旺火燒至七成熱，下茭白炸至淡黃色，撈出瀝干待用。

　　4）鍋中留少許油，將油燒熱，放入番茄醬煸炒，加入鮮湯、料酒、鹽、白糖，煮開。

　　5）然后放入番茄瓣和炸過(guò)的茭白，加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠，用味精調(diào)味即可。

　　5、.鯉魚紅豆湯

　　做法：

　　1）將鯉魚去內(nèi)臟及鱗，洗凈，切塊。

　　2）紅豆洗凈。

　　3）鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟，不用加食鹽，適量放姜絲調(diào)劑魚腥。

　　4）用隔水電燉盅燉也挺好，我就是這么做的，一小時(shí)即可。若嫌紅豆熟的慢，可事先先水煮一下。