隨著懷孕周數(shù)的增加,多數(shù)孕婦的都會出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象,這就是孕期水腫。孕期浮腫不可怕,知道這些“消”掉它!
一、孕婦水腫的原因有哪些
原因一:內(nèi)分泌變化。懷孕以后,內(nèi)分泌功能發(fā)生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內(nèi)水、鈉潴留較多,可引起水腫。
原因二:血液稀釋。孕期血容量增加,但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿大,而血漿蛋白則沒什么增加,血液相對變稀了,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。
原因三:下肢血液回流受阻。妊娠后期,增大的子宮壓迫下腔靜脈,使下半身的血液回流受阻,靜脈壓升高,引起下肢浮腫。
二、孕婦水腫分為哪幾類?
孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。
1、顯性水腫:表現(xiàn)為皮膚緊而亮,彈性降低,手指按壓后呈凹隱,由踝部開始,向上發(fā)展到小腿、大腿甚至腹部。
2、隱性水腫:表現(xiàn)為體表無明顯水腫,水分潴留在器官間隙和深部結(jié)締組織中,體重增長很快,每周超過0.5kg。
三、消除水腫的方法
1、生活細(xì)節(jié)去水腫腫
注意一下生活中的一些小細(xì)節(jié),它們能在不經(jīng)意間解決你的浮腫煩惱。
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1)平躺,把腳抬高
下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
2)坐著的時候,把腳稍稍墊高
為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
3)臥床,盡量用左側(cè)位
孕媽媽應(yīng)注意休息,每天臥床休息至少9—10小時,中午最好能休息1小時,左側(cè)臥位利于水腫消煺。
2、運動方法去腫
雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的,但是適當(dāng)?shù)倪\動也能促進胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康,有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。
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通過按摩促進血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
。玻┻m當(dāng)散步
借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
。常┯斡
游泳也是鍛煉腿部的一種運動。在得到醫(yī)生的允許之后,可適量游泳
。矗┡_階運動
利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛煉小腿的肌肉,從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
四、消腫食物及食譜推薦
利于消腫食物主要有:冬瓜、芹菜、蘋果、鯉魚、西瓜、黃瓜、紅豆、南瓜。
1、南瓜雞絲米粉
材料:
雞腿半個、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白粉2小匙。調(diào)味料:鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。
做法:
1)雞腿洗凈去皮去骨切條狀,香菇、卷心菜洗凈切片,胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲,蔥洗凈切段,備用。
2)米粉、蝦米用熱水泡軟,備用。c熱油鍋,油爆香蔥、洋 蔥、蝦米,加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟,加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味,最后加入米粉拌炒至熟,即完成。
2、蒜香蘆筍
材料:
蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。調(diào)味料:蠔油2小匙。
做法:
1)蘆筍洗凈切段,以滾水汆燙。
2)蒜頭去膜切末,備用。
3)熱油鍋,加入蒜末、蠔油拌炒,蒜末成黃金色即起鍋,淋至蘆筍上,即完成。
3、洋蔥雞柳
材料:
雞腿半個、洋蔥1/8個、胡蘿卜70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。調(diào)味料:鹽少許、黑胡椒粒少許。
做法:
1)雞腿洗凈去皮切條狀,洋蔥、胡蘿卜洗凈切絲,青蔥洗凈切段,備用。
2)熱油鍋,加入洋蔥爆香后,然后加入雞柳條、胡蘿卜拌炒,用黑胡椒粒、鹽調(diào)味,最后加入蔥段快速拌炒即可起鍋
4、番茄汁茭白羹
做方法:
1)茭白去殼去皮洗凈,在菜板上拍松,切成長條備用。
2)番茄洗凈,切瓣。
3)將植物油倒入鍋中,旺火燒至七成熱,下茭白炸至淡黃色,撈出瀝干待用。
4)鍋中留少許油,將油燒熱,放入番茄醬煸炒,加入鮮湯、料酒、鹽、白糖,煮開。
5)然后放入番茄瓣和炸過的茭白,加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠,用味精調(diào)味即可。
5、.鯉魚紅豆湯
做法:
1)將鯉魚去內(nèi)臟及鱗,洗凈,切塊。
2)紅豆洗凈。
3)鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟,不用加食鹽,適量放姜絲調(diào)劑魚腥。
4)用隔水電燉盅燉也挺好,我就是這么做的,一小時即可。若嫌紅豆熟的慢,可事先先水煮一下。