補(bǔ)水方法:一般飲水量即可，不需要加量，但有惡心嘔吐的情況時(shí)，則要多注意水分的補(bǔ)充。

　　鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當(dāng)開(kāi)水喝，因?yàn)檫@些飲品都有相當(dāng)?shù)臒崃�，�?huì)使人在無(wú)意間增加體重喔！”

　　2維生素與礦物質(zhì)

　　對(duì)于食欲不好或有嚴(yán)重惡心嘔吐的孕媽咪來(lái)說(shuō)，可能會(huì)有微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題，鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議可適度補(bǔ)充一般成人使用或孕婦專(zhuān)用的維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑。

　　3忌食薏米等容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

　　由于孕早期容易有流產(chǎn)問(wèn)題，所以營(yíng)養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽咪盡量不要碰薏米、螃蟹、甲魚(yú)、山楂等容易導(dǎo)致胚胎不穩(wěn)定的食物。

　　不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚(yú)、山楂等。

　　中期4～6個(gè)月

　　體重增加：3~4千克

　　飲食口訣：加量更加值•蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素來(lái)支持

　　孕期飲食能防過(guò)敏兒？

　　現(xiàn)代社會(huì)中，有各種各樣的過(guò)敏癥狀的人似乎越來(lái)越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開(kāi)始擔(dān)心過(guò)敏的問(wèn)題，有的孕媽咪或處于月子期的產(chǎn)后媽媽甚至因?yàn)楹ε聦殞氝^(guò)敏，就完全不吃海鮮、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白的食物。

　　鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師解釋?zhuān)喝梭w的過(guò)敏源很多，過(guò)敏并非全都是食物引起，例如有些是因?yàn)閴m螨過(guò)敏，有些是對(duì)冷熱空氣過(guò)敏，有些是對(duì)藥物過(guò)敏，有些則是對(duì)不新鮮的海鮮、蛋類(lèi)、味精等特定食物過(guò)敏。媽媽若知道自己的過(guò)敏源是什么，在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免，但如果媽媽本身不會(huì)對(duì)任何食物過(guò)敏，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長(zhǎng)喔！

　　營(yíng)養(yǎng)速記

　　1每天增加1250千焦熱量

　　這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng)，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3~4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來(lái)當(dāng)點(diǎn)心亦可。

　　2每天增加15克蛋白質(zhì)

　　此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。

　　3適度補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　張亞琳營(yíng)養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ�吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類(lèi)等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。