懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜……；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對無法變動的職場環(huán)境，孕媽咪如有不適該如何自處？

　　公交車站傳出嗶、嗶、嗶的預(yù)備關(guān)門聲響。唉！我要是剛剛走快一點(diǎn)就好，這次，只好又眼睜睜的看著公交車門關(guān)起。

　　自從懷孕后，為了寶寶及自身的安全，我知道自己再也不能像尚未懷孕時，老是“追著”車門跑；但是，一踏進(jìn)公司，面對無法輕易改變的職場環(huán)境，又該如何自處？

　　下文將告訴您，如何“聰明應(yīng)對”多變的職場環(huán)境。

　　PART 1孕期常見不適癥狀

　　長庚醫(yī)院婦產(chǎn)部產(chǎn)科主任徐振杰說：“將近六、七成的準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間由于受到荷爾蒙變化的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良、胃脹等腸胃道問題，這些現(xiàn)象非凡輕易發(fā)生在懷孕初期，嚴(yán)重者還會有“妊娠劇吐癥”的情況發(fā)生；有些準(zhǔn)媽媽還會出現(xiàn)肌肉酸痛、倦怠、暈眩等癥狀，這些討人厭的癥狀要到懷孕中期，才會慢慢獲得緩解、改善。

　　“懷孕中期是準(zhǔn)媽媽最感輕松、舒適的階段，也是“出外旅游”的最佳時機(jī)。但是到了懷孕后期，頻尿的癥狀又會開始出現(xiàn)，這是受到胎頭下降壓迫到膀胱影響所致；此外，膨大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，所以也輕易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，若此刻，準(zhǔn)媽媽本身合并有“椎間盤突出”，那么，將可能影響到坐骨神經(jīng)，甚至，出現(xiàn)無法走動的現(xiàn)象！”

　　孕期常見的不適癥狀

　　懷孕初期

　　癥狀→解決之道：

　　孕吐→少量多餐、避免過多湯水、維持清淡飲食……

　　倦怠→多休息。

　　便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定時如廁……

　　懷孕中期

　　癥狀→解決之道：

　　靜脈曲張→避免長久站立、必要時穿上彈性襪、按摩……

　　外陰部搔癢→注重外陰部清潔、保持干爽、穿棉質(zhì)內(nèi)褲……

　　懷孕后期

　　癥狀→解決之道：

　　浮腫→減少鹽分?jǐn)z取、抬高浮腫的肢體、盡量穿寬松的鞋襪、睡前避免大量喝水、需長期站立或坐著時，可做足背屈曲運(yùn)動，以減緩下肢水腫之程度……

　　頻尿→多跑幾次廁所、勿憋尿、睡前少喝水。

　　腰酸背痛→維持良好正確的姿勢，站時重心在大腿，坐時重心

　　在臀部；使用托腹帶、熱敷后腰部、經(jīng)常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋……

　　抽筋→補(bǔ)充鈣質(zhì)、按摩抽筋的腳部肌肉、睡前熱敷……

　　PART 2職業(yè)婦女面面觀

　　需要長時間站立的業(yè)種——如老師、護(hù)士、空姐、專柜小姐、電梯小姐、接待人員……

　　風(fēng)險

　　需要長時間站立的準(zhǔn)媽媽，輕易出現(xiàn)腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長期的工作壓力，那么，將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險。

　　對策

　　徐醫(yī)師進(jìn)一步指出，面對得長時間站立的準(zhǔn)媽媽，首先，應(yīng)為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型，腳趾可以在鞋內(nèi)自由移動為原則；若得經(jīng)常站立于水泥等硬地板上，這時，不妨在鞋內(nèi)加上鞋墊，以保護(hù)雙腳。

　　穿著彈性襪——天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時應(yīng)留意“腿部血液循環(huán)”情形。

　　多動──此外，避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點(diǎn)站，站立時宜多走動，必要時做作“下肢運(yùn)動”；養(yǎng)成每站1小時就坐下休息5～10分鐘的習(xí)慣……都能有效改善血液回流不良。

　　需要長時間坐立——如內(nèi)勤人員、辦公人員、接線生……

　　風(fēng)險

　　徐振杰醫(yī)師說：“長時間坐著的準(zhǔn)媽媽輕易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”，亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓，這是由于長時間坐在狹窄的空間，且缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。”

　　對策

　　多活動──預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙癥候群——應(yīng)每隔1～2小時，就站起來走動走動、做簡易的伸展操，活動、活動筋骨；坐著時宜多活動雙腳(如腳踝運(yùn)動、按摩腿部等)、避免翹腳。

　　多喝水。

　　穿彈性襪。

　　下班回到家后泡腳。

　　上述這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

　　關(guān)于靜脈曲張

　　原因：造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內(nèi)靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。

　　預(yù)防方法：避免長時間(超過30分鐘)的站立與久坐、經(jīng)常的按摩、穿著彈性襪等。

　　需要長時間走路——如業(yè)務(wù)人員、記者、外勤人員……

　　風(fēng)險

　　徐振杰醫(yī)師說：“單純的散散步，對準(zhǔn)媽媽來說其實(shí)是一項(xiàng)滿好的運(yùn)動，但是假如得經(jīng)常走動，且老是趕著走路，心理還得想著業(yè)績壓力，將會引發(fā)子宮不自主的收縮，使得子宮頸輕易張開，導(dǎo)致早產(chǎn)的可能。”

　　對策

　　徐振杰醫(yī)師進(jìn)一步指出，準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)有早產(chǎn)的跡象，應(yīng)先休息1～2小時，休息后有改善的話，只要自己多加留意觀察即可；假如，休息后非但沒有緩解，甚至還有加劇的情況，就得立即到醫(yī)院做具體的檢查。