睡眠問題一：夢魘
        經(jīng)常被各種夢魘困擾，例如夢到難產(chǎn)，寶寶有殘疾等，嚴重影響孕媽媽睡眠質(zhì)量，如何化解呢？
        解決方案
        俗話說“日有所思，夜有所夢”，孕媽媽如在早期服用過藥物，特別是高危的違禁藥物，就特別容易夢到寶寶有殘疾；而那些被周圍朋友過度渲染分娩痛苦的孕媽媽則容易被難產(chǎn)的夢魘困擾。
        孕媽媽可咨詢大夫，并要相信大夫的產(chǎn)前診斷，不做無謂的臆測。常常被夢魘困擾的孕媽媽應減輕思想負擔，不要給自己心理暗示。如做了噩夢，應放松心情，懷孕中后期還可以輕輕安撫一下寶寶，一會兒就能平靜下來。

        睡眠問題二：胃反酸、燒灼
        由于體內(nèi)激素抑制胃酸分泌，容易產(chǎn)生胃燒灼感覺，特別是懷孕前期和后期，孕媽媽往往會有胃反酸、想吐的感覺。
        解決方案
        對于胃反酸的孕媽媽可在晚飯準備一些容易消化的食物，睡前2小時內(nèi)不吃或少吃東西，尤其是牛奶要少喝。可以將枕頭墊高一些，或者在飯后適當散步，以幫助腸胃運動。

        睡眠問題三：小便
        由于子宮變大壓迫膀胱，使得小便次數(shù)增加，夜里，特別是寒冷的冬季，起夜就變成了一件很折磨人的事情。
        解決方案
        孕媽媽不能憋小便，也不能為此而少喝水�？梢栽诎滋煸黾铀�的攝入，而晚餐后就要控制水量了，夏季晚上盡量不要吃西瓜等多汁的水果。

        睡眠問題四：抽筋
        孕媽媽在睡夢中有時候會被小腿的劇烈疼痛驚醒，特別是懷孕后期的孕媽媽最容易出現(xiàn)，這是身體在提示缺鈣的信號。
        解決方案
        若驗血后確認缺鈣，孕媽媽就要及時補充鈣質(zhì)，并適當進行戶外活動，多曬太陽。但要注意，應在大夫指導下使用，否則鈣補充過量也有害。

        睡眠問題五：翻身困難
        幾乎每個孕媽媽在懷孕后期都會抱怨因肚子過于龐大而無法在睡夢中順利翻身，若不翻身，則晨起時全身酸痛，就像根本沒休息過一樣。
        解決方案
        入睡后人體會自然地翻身，以避免局部肌肉受壓過久，緩解疲勞。孕媽媽可以購買一個孕期使用的U型枕來找到一個舒適的睡姿。或者在翻身的時候，用手來扶著肚子，這樣可以起到推的作用，讓翻身不再困難。也可以讓老公幫你翻身，但會影響到他的休息。

        睡眠問題六：胎動過多
        有些寶寶一到晚上就動來動去的，左一拳右一腳的，弄得媽媽無法入睡。
        解決方案
        胎動是寶寶給媽媽傳遞信息及交流的重要方式。如果寶寶動得過多，可能是宮內(nèi)窘迫引起的；如果寶寶不動，則有可能是表示出現(xiàn)生命危險的信號。
        夜里寶寶動得厲害的時候，媽媽可以先換個睡姿。如果這招不靈，那就是寶寶休息好了，想跟你交流一下感情，媽媽可以輕輕地撫摩肚子，跟寶寶輕輕說幾句話，讓寶寶安靜下來。

        準媽錦囊
        * 若晚間睡眠不好，可利用白天小睡片刻，倦了的時候就睡一會兒，對緩解疲勞很有幫助。
        * 夜里醒來若無法繼續(xù)入睡，不必過慮，可起身走動一下，或看書看報放松放松，過一會兒自然就會重新感到倦意。