動(dòng)作2    整個(gè)身體仰臥在水中，雙腿膝蓋向上拱起，腳跟接觸浴盆或浴池底部，腳掌向上傾起，雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過(guò)度受力，可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個(gè)動(dòng)作，能利用水的浮力，減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

　　體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來(lái)的不足，孕期體操不但有利于控制孕期體重，還能使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道，順利娩出，這對(duì)“三高”媽媽尤為重要。另外，孕期體操還可緩解疲勞和壓力，確保心情舒暢，增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。

　　[特別提示] 要注意設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。