孕中晚期1. 體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺(jué)。從此時(shí)起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，這個(gè)階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入（約200-300千卡），相當(dāng)于1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋。

　　2.注意增加不產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)素以滿足大大增長(zhǎng)的需要量如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋，是無(wú)法滿足這部分需求的，因此要注意攝取？

　　3.增加食物品種以保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡我國(guó)自古講究“五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個(gè)“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　提醒你呦！

　　要拒絕高能量食物，入甜食、油炸食品、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂高能量的食物不該出現(xiàn)在孕媽咪的食譜中。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)——孕媽咪，動(dòng)起來(lái)！

　　電影“駱駝祥子”里，有孕在身的虎妞不愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)吃飯，妊娠結(jié)局卻不好。事實(shí)證明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

　　1. 孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過(guò)多、過(guò)快，是非常有好處的。

　　2. 孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常更應(yīng)保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運(yùn)動(dòng)還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。

　　提醒你呦！

　　散步是適合于大多數(shù)孕媽咪的最佳運(yùn)動(dòng)。建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣，總計(jì)每日散步1-2小時(shí)，步行不少于6000步。