懷孕后，孕媽咪的作息規(guī)律、飲食習慣，甚至細節(jié)到走路姿勢，是否都有了不小的改變？為了胎寶寶的健康成長，孕媽咪還有多少需要知道的事？小螢為你全羅列！
　　
　　安度孕期，從計劃懷孕開始……孕前·應該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項健康指標都正常后再考慮懷孕。
　　
　　孕期·堅持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時發(fā)現(xiàn)異常情況并治療。為保證給寶寶的營養(yǎng)供應充足，孕媽咪還必須格外注重科學飲食，既要控制體重，又要保證營養(yǎng)。懷孕后或多或少會出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負擔的與日俱增和生活習慣有關，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習慣哦！
　　
　　作息作息不僅僅與睡眠有關，還會影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設個健康生物鐘吧！
　　
　　關鍵詞：自然醒+豐盛早餐孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達到最適合孕育寶寶的狀態(tài)。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對于飲食習慣的養(yǎng)成也有幫助。
　　
　　俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐了。
　　
　　NG一日作息日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣。
　　
　　GOOD一日作息俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今后一直延續(xù)這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦！
　　
　　養(yǎng)成早睡早起的好習慣最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以后開窗通風，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
　　
　　早晨起床自覺吃早餐早晨起床時距離前一天吃晚飯通常都有12小時左右了，這時孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐。
　　
　　飲食關鍵詞：體重管理提到體重管理，也許很多孕媽咪有個疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當然要多吃，否則寶寶怎么吸收營養(yǎng)呢？營養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長呢？
　　
　　事實上，營養(yǎng)≠多吃，過猶不及的營養(yǎng)補充只會容易導致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。
　　
　　體重管理の飲食原則每日鹽份攝入量8g以下要充分咀嚼不攝入太多的脂肪不攝入太多的糖份不攝入太多碳水化合物每天記錄體重建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習慣，并設計“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個時間量更好，做好詳細記錄。
　　
　　制作自己的飲食日記擔心自己無法堅持體重管理嗎？不妨準備一套非�？蓯鄣墓P記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長有增速時，交給營養(yǎng)醫(yī)師評判一下自己吃的“對不對”，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！
　　
　　餓時吃點心、酸奶或水果兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應避免攝取太多這類水果。