孕早期能趴著睡嗎，這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。許多孕婦在懷孕前，都有趴著睡的習慣;懷孕后，無法及時改正者比比皆是，第二天起來卻又擔心不已。那么，懷孕初期能趴著睡嗎?長生樹育兒網(wǎng)整理了“孕早期能趴著睡嗎”這篇文章，告訴你懷孕可以趴著睡嗎?

　　1-3個月是可以的，但是不建議那樣，當你的身體有凸起的時候就不能了，最好是左側臥位。孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。

　　孕婦的最佳睡姿是向左側臥。仰臥容易影響呼吸，右臥容易壓迫胎兒。

　　婦女懷孕后，胎兒在子宮內逐漸長大，原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

　　隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7—9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

　　胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養(yǎng)物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發(fā)育是至關重要的。因此，醫(yī)學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

　　一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

　　二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　三，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。

　　仰臥的不利因素

　　1、仰臥時胎兒重心較高，增大的子宮又會對脊柱產生壓迫，孕婦會感到軀體壓迫所引起的不適。

　　2、孕婦仰臥還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

　　3、經常仰臥，子宮后方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少。孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引起妊娠中毒癥。

　　4、長時間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應也會有所不足，會引起血管緊張素含量的增高，促使血管加強收縮。孕婦易出現(xiàn)妊娠高血壓，或者由于排尿量減少而出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　Tips：

　　自助訓練緩解睡眠困擾

　　妊娠期嗜睡是正�，F(xiàn)象，尤以早孕期明顯。也有少數(shù)孕媽咪睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續(xù)堅持，鍛煉能促進孕媽咪精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。遠離感到厭惡、頭暈或不適的擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

　　緩解睡眠困擾，松弛精神狀態(tài)是關鍵，不妨試試以下自助性訓練——

　　*上床前沖個澡，或在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。

　　*選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。標志為感到身體的各部分都很沉重，輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，固定注視一點，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

　　*避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時也不要著急，因為這時所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來完整化，往深、往細、往復雜去想即可。

　　*夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。

　　*每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡，然后去戶外做活動。