有的人認為妊娠紋是肚子大了以后才會出現(xiàn)的，因此預(yù)防工作也是在肚子大了以后才開始。預(yù)防妊娠紋應(yīng)該從孕早期開始。

　　一、合理飲食

　　1.孕早期

　　這個時候因為孕婦子宮內(nèi)膜有所變化，胎盤產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導(dǎo)致食欲降低等現(xiàn)象，這個時候應(yīng)該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強的食品。

　　2.孕中、末期

　　這個時候孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)停止，胎兒生長增快，營養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣。

　　孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、干豆、豆制品）100至150克。蔬菜（盡量選用綠葉菜）500至750克。谷類（粗細糧搭配）400至500克。烹調(diào)用油適量。 另外，孕婦還可以經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經(jīng)常吃。

　　二、注意控制體重

　　有的準媽媽認為懷孕就是要補充營養(yǎng)，因此懷孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長過快，從而更容易產(chǎn)生妊娠紋。專家建議，整個懷孕過程體重增長應(yīng)控制在11-14公斤之間。

　　具體的體重參照標準如下：

　　懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。

　　懷孕4-7個月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。

　　懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。

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　　三、按摩腹部

　　準爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完后的3個月內(nèi)堅持為老婆腹部按摩，按摩時使用橄欖油或者是專業(yè)的母嬰系列防妊娠紋產(chǎn)品，然后在肚子上進行順時針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。

　　另外，孕媽媽可以在洗澡時，用微涼于體溫的水沖洗腹部，同時輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。

　　四、適當運動

　　孕期適當運動，不但有助于順產(chǎn)，還能預(yù)防妊娠紋，比如慢跑。跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當調(diào)高。坐的時候，臀部稍微向車座的后面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

　　知識延伸：預(yù)防妊娠紋用什么橄欖油好

　　使用橄欖油對妊娠紋易產(chǎn)生部位進行按摩也是孕媽媽防止妊娠紋的方法之一。橄欖油按摩能舒緩因懷孕而引致的皮膚干燥，痕癢，甚至敏感等情況，通過增強肌膚的彈性來實現(xiàn)預(yù)防妊娠紋。那么，預(yù)防妊娠紋用什么橄欖油最好呢？

　　孕媽媽在選擇護膚產(chǎn)品時的首要原則是對自己和寶寶真正無傷害，不會影響胎寶寶的生長發(fā)育，選擇預(yù)防妊娠紋產(chǎn)品時也同樣如此。如果孕媽媽實在不放心使用保養(yǎng)產(chǎn)品的話，不妨用食用橄欖油進行按摩。

　　在皮膚細胞以及組織還沒有被撐開之前，孕媽媽可以經(jīng)常用食用橄欖油涂抹于腹部以及胸部，但要堅持使用，一段時間后會發(fā)現(xiàn)肌膚彈性有明顯的增強效果。但要注意的是，在使用橄欖油護膚時，不宜涂抹太過，否則容易造成油膩感。

　　孕媽媽多用橄欖油涂抹腹部、臀部、大腿、胸部及背部這五個部位來進行按摩，在按摩各部位時的手法有所不同。

　　腹部：以肚臍為起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應(yīng)由小至大向外擴散，直至均勻地涂滿整個肚皮為止。

　　臀部：涂抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內(nèi)至外輕輕按摩即可。

　　大腿：以膝蓋為起點，由后側(cè)往上推向髖部10次。

　　乳房：涂抹乳房時，可以乳溝做為起點，以指腹由下至上、由內(nèi)至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止。

　　背部：雙手由脊椎的中心往兩側(cè)10次。