隨著惡心、嘔吐等不適慢慢減退、消失，孕媽媽的胃口越來越好，腹中寶寶所需的營養(yǎng)也越來越多了。“在常人均衡、全面飲食的基礎上，孕中晚期者要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、奶類的攝入量。”薛玉珠說，其中，每天增加50～100克瘦肉、魚、蛋，增加400～500毫升牛奶。魚、禽、蛋、瘦肉、奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，而牛奶還是鈣的良好來源。  　　此外，從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白增加，同時，胎兒需要鐵儲備，建議從孕中期開始增加鐵的攝入量，孕媽媽每周可以吃1～2次動物血。即便均衡飲食，相當一部分孕媽媽由于食量、習慣等，仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養(yǎng)素，尤其是鈣、鐵等。薛玉珠建議有條件者可以在孕中、晚期婦女膳食指南的基礎上，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補營養(yǎng)不足。  　　孕婦奶粉咋選、咋用？  　　關于孕婦奶粉的問與答。問:喝孕婦奶粉，還用補葉酸嗎？  　　答:幾乎全部孕婦奶粉里都含有葉酸成分，但多少不一，有的能夠滿足孕前孕初3個月一天400微克的要求，有的還不夠，孕媽媽可以自己計算一下，夠的話，就不必額外補葉酸了，若不夠，把缺少的補上即可。問:市場上孕婦奶粉種類繁多，所含的營養(yǎng)素種類及各營養(yǎng)素含量都不同，如何選擇？  　　答:對健康孕婦來說，可以選擇添加的營養(yǎng)成分比較全面而均衡的奶粉；如果存在缺鐵、缺鈣等營養(yǎng)素缺乏問題，可以著重選擇相應營養(yǎng)素含量較多的奶粉；如果孕期血脂升高，可以選擇低脂奶粉。問:喝孕婦奶粉會不會發(fā)胖？答:現(xiàn)如今肥胖兒、孕婦體重增加過多情況很普遍，但肥胖并不是孕婦奶粉造成的，主要與飲食營養(yǎng)攝入過度、缺少活動有關。切記，喝孕婦奶粉就不需要再喝牛奶了。此外，應根據(jù)自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動。