減少壓力

　　十月懷胎，很少有孕婦是足不出戶一直呆在家中的，甚至有的孕婦由于工作和某些原因必須要做長(zhǎng)途的旅行，那么減緩旅途疲勞環(huán)節(jié)身體壓力是很重要的事情。假設(shè)您要坐飛機(jī)去另一個(gè)城市，那么您的隨身行李最好是少而精的。如果行李實(shí)在是多的話，盡量尋求機(jī)場(chǎng)工作人員或是隨行人員的幫助；或者您可以將行李托運(yùn)以較少途中的負(fù)累。在等候飛機(jī)的時(shí)候您可以隨身帶一個(gè)隨身聽(tīng)放些舒緩輕松的音樂(lè)也可減輕您的疲勞感；或者您可以利用等候的時(shí)間抓緊休息以補(bǔ)充旅途中消耗的能量。

　　增加能量

　　懷孕在很多人眼中是虛弱的代名詞。的確您在懷孕的時(shí)候身體比以往任何時(shí)候都需要格外的體貼和呵護(hù)。在旅途中您更應(yīng)當(dāng)加倍照顧自己。利用一切可以利用的時(shí)間休息來(lái)保存并產(chǎn)生能量。一天的疲勞過(guò)后，在酒店中泡一個(gè)澡，做個(gè)足部的按摩都可以幫助您迅速恢復(fù)體力，并有助于睡眠。

　　除了多進(jìn)行休息以外，在下面我們將要介紹的巧吃，這也是幫助孕婦盡快恢復(fù)身體能量的方法之一，而且實(shí)施起來(lái)比較方便、安全可靠。

　　巧吃

　　饑餓會(huì)伴隨懷孕全程，特別是在您外出旅行的時(shí)候，由于舟車(chē)勞頓，時(shí)間上的不可掌控性是的孕婦更容易饑餓。另外這種情況也使孕婦有頭暈，身體乏力等癥狀。因此在旅行中應(yīng)實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備些小零食來(lái)備不時(shí)之需，如可準(zhǔn)備些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、葡萄干、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等，閑時(shí)吃，可增加食欲，減少惡心的感覺(jué)。此外，應(yīng)該避免吃刺激性食物，如辛辣、油膩的東西，以及避聞刺鼻氣味，這樣對(duì)孕吐也稍有幫助。中國(guó)民間也有一款減輕孕吐的食療方“姜汁甘蔗露”，不妨試試。材料：甘蔗榨汁一杯，姜一塊。制法：姜去皮洗凈，用刨磨成姜茸，榨出姜汁一茶匙，再加入甘蔗汁拌勻，用水燉約二十分鐘即成。在途中可以帶上一瓶這樣的水，一定會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)的。另外少食多餐也是克服飲食無(wú)法規(guī)律的一種可行性方法。

　　及時(shí)小便

　　懷孕的時(shí)候由于子宮不斷增大而壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻的情況。孕婦必須在旅行中充分利用休息停頓的時(shí)間來(lái)方便一下，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿?qū)ι眢w和胎兒都會(huì)有不良的影響。很多公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間的設(shè)施都不是很盡如人意，因此一旦您發(fā)現(xiàn)設(shè)施全的衛(wèi)生間一定要充分利用。如果休息停留時(shí)間長(zhǎng)，并且衛(wèi)生設(shè)施允許的情況下，您可以洗一個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，迅速恢復(fù)體力。

　　避免生病

　　我們知道，外出會(huì)大大增加孕婦感染病毒和細(xì)菌的機(jī)會(huì)，因此要隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生、保健，以避免不必要的麻煩。通常路途中容易得的病有呼吸道，消化系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)等疾病。一旦感覺(jué)身體不適，應(yīng)立即到最近的醫(yī)院就診。

　　避免疫苗注射

　　我們都知道懷孕期間最好不要吃藥，但是由于旅途疲勞身體抵抗力低下而感染細(xì)菌或病毒造成疾病的話，一定要立即到醫(yī)院進(jìn)行就疹，不可耽擱。如果您是要出國(guó)工作或旅游，那末很多國(guó)家入境的時(shí)候都要檢查您是否注射了該國(guó)規(guī)定的某種疫苗，這時(shí)您一定要詢問(wèn)醫(yī)生并得到醫(yī)生的認(rèn)可后再注射該疫苗。否則您要考慮是否要取消您的本次行程了。

　　休息舒適

　　長(zhǎng)途跋涉會(huì)造成孕婦腳踝小腿等處乏力酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)水腫等癥狀。如果您是開(kāi)車(chē)旅行，請(qǐng)每90分鐘停一次車(chē)，站到地上輕輕的伸展小腿和雙臂以環(huán)節(jié)疲勞。如果您是乘飛機(jī)，假設(shè)身邊的位子是空的，可以在征求服務(wù)員同意的情況下，將腿平放在座位上，并用手按摩腳踝和小腿肌肉以緩解肢體疲勞促進(jìn)血液循環(huán)。一雙舒適隨腳的鞋也是您在外出時(shí)必不可少的。一旦到達(dá)目的地一定要讓自己先休息調(diào)整一下再安排事情。晚上要早睡以保證第二天精力充沛的活動(dòng)工作。確總之不要讓自己處在連續(xù)疲勞的狀態(tài)。在您焦躁的時(shí)候要時(shí)刻提醒自己：放慢腳步，先休息一下再做事情！

　　選擇安全性活動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦而言多少會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。從確定懷孕的那刻起您一定要記住到寶寶出生之前的這一段日子您的行動(dòng)要比以前慢半拍。說(shuō)的容易可做起來(lái)可就難了。有很多孕婦在懷孕前健步如飛，懷孕后依然如此，后來(lái)卻因此而險(xiǎn)些流產(chǎn)。因此仔細(xì)思考您在旅行中參加的各種活動(dòng)，適當(dāng)量力而為千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，尤其是在身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞的時(shí)候。但是也不是說(shuō)孕婦就不能做任何的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)提高孕婦的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病的能力。