體重失控

　　3類(lèi)型體重失控的準(zhǔn)媽媽

　　很多女性在孕前對(duì)體重“斤斤計(jì)較”，懷孕后卻對(duì)自己放松了要求，好像懷孕了就有了正當(dāng)?shù)慕杩诖蟪源蠛�，時(shí)間一長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)迅速增長(zhǎng)，等到醫(yī)生提出警告時(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚。其實(shí)，體重的增加與飲食習(xí)慣大有關(guān)系，以下我們將針對(duì)三種不同類(lèi)型作討論，并提出各種建議，讓準(zhǔn)媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重。

　　Type 1高油脂派

　　【特征】

　　特別喜歡吃油炸食品、帶皮肉類(lèi)、奶油蛋糕、沙拉醬等高油脂類(lèi)的食品。

　　【風(fēng)險(xiǎn)】

　　這一類(lèi)型的孕婦喜歡吃的食物多半屬于動(dòng)物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會(huì)造成體重過(guò)重，也會(huì)使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【建議】

　　1.改變飲食習(xí)慣(例如：吃油炸食物時(shí)，把表面的面衣剝除。)

　　2.減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，改為一周僅吃一到兩次。)

　　3.選擇替代食物(例如：以烤雞腿取代炸雞腿。)

　　Type 2 高碳水化合物派

　　【特征】

　　喜歡甜食、面食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是各種精致甜點(diǎn)。

　　【風(fēng)險(xiǎn)】

　　這一類(lèi)孕婦喜歡吃各種高碳水化合物的食物，肚子餓時(shí)只想吃這類(lèi)食物，這不但容易造成肥胖，甚至?xí)�提高罹患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【建議】

　　1.即使是少量多餐，也要把握適量攝食的原則(例如：三餐的熱量酌情減少，并多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點(diǎn)心時(shí)間。)

　　2.不論是正餐還是點(diǎn)心都要注意均衡飲食的原則，選擇“綜合食物”，而非單一食物(例如：選擇夾有蔬菜、肉類(lèi)的三明治，而不吃面包、蛋糕等單一食物。)

　　3.盡量少吃甜食。

　　Type 3其他派

　　【特征】

　　食欲非常旺盛，隨時(shí)都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見(jiàn)各式食物還是克制不了想吃的欲望。

　　【風(fēng)險(xiǎn)】

　　體重快速上升，容易造成體脂肪也跟著上升，大大提升罹患各種因肥胖而引起的疾病。

　　【建議】

　　1.隨身準(zhǔn)備熱量較低的食物(例如：低脂牛奶、新鮮水果等。)

　　2.購(gòu)買(mǎi)小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅干、海苔等。)

　　3.購(gòu)買(mǎi)較健康的食物(例如：高纖餅干、低糖飲料、低鹽米果等。)

　　4.可選擇食用新鮮水果(例如：直接食用整顆柳橙來(lái)替代喝橙汁。)

　　親愛(ài)的準(zhǔn)媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，才能在產(chǎn)后順利地恢復(fù)原有的窈窕身材，另外，還要注意飲食均衡，這樣你和胎兒才會(huì)擁有健康的身體喔！