在孕婦不肯自然分娩的原因中，害怕疼痛和擔(dān)心折騰半天也生不出來(lái)絕對(duì)是排在最前面的。的確，分娩本身并不輕松，但只要做好心理和生理準(zhǔn)備，順利分娩也沒(méi)有想象中那么困難。在分娩過(guò)程中，產(chǎn)力主要包括子宮收縮力、腹壁肌和膈肌收縮力以及肛提肌收縮力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通過(guò)身體的鍛煉來(lái)增強(qiáng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，在保健醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下，懷孕6個(gè)月后開(kāi)始做助產(chǎn)保健操，能增強(qiáng)參與分娩的肌肉組織的力量，放松骨盆關(guān)節(jié)，保持腹壁肌肉彈性，改善孕婦易疲勞的狀態(tài)。不僅為今后能順利分娩做準(zhǔn)備，還能促進(jìn)身體各器官在分娩后及時(shí)恢復(fù)正常功能。讓大肚子的孕婦盤(pán)腿坐的確有點(diǎn)困難，但從懷孕6個(gè)月開(kāi)始練習(xí)，后面就會(huì)變得簡(jiǎn)單了。

　　盤(pán)腿時(shí)，雙腳不交叉，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，同時(shí)收縮陰道、肛門(mén)、尿道，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做，它能夠有效地鍛煉肛提肌收縮力，在分娩中協(xié)助胎兒的娩出。盤(pán)腿時(shí)，也可以雙腳相對(duì)，腳掌心相抵，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝，雙腳盡量靠近身體。這樣可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善妊娠晚期和分娩時(shí)的體形，保持骨盆肌肉和韌帶的柔韌性，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　如果完成這個(gè)姿勢(shì)比較困難，可以靠墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背和腰部筆直。

　　另一個(gè)動(dòng)作也可以幫助打開(kāi)骨盆，給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道，那就是靠墻面滑行。背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

　　上述健身操雖然動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，但仍需要準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)行，并注意動(dòng)作的速度，不要過(guò)于激烈或運(yùn)動(dòng)過(guò)量。特別要提醒的是，孕期前三個(gè)月很多媽媽身體狀況不是很穩(wěn)定，如果有強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)或其他身體不適，這些運(yùn)動(dòng)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。