懷孕早期

　　在孕早期，也就是準(zhǔn)媽媽懷孕1～3個(gè)月的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)孕吐、精神不濟(jì)、嗜睡等不適的生理狀況。這個(gè)階段，基礎(chǔ)代謝增加，熱量消耗相對(duì)較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外，可配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等，準(zhǔn)媽媽可以定時(shí)選做其中的一兩項(xiàng)，有助于胎兒的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

　　懷孕中期

　　到了孕中期，胎兒成長(zhǎng)到4～7個(gè)月，情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽也過了孕早期流產(chǎn)的危機(jī)，一些不適的生理狀況已得到了改善，不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳。這階段可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的活力，即適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高頻率。需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒有運(yùn)動(dòng)，可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、做做健身操；如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)整好身體狀態(tài)，保持合適的體重，對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也很有幫助，是分娩前鍛煉力量的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)期。

　　懷孕晚期

　　準(zhǔn)媽媽懷孕7個(gè)月以后，身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經(jīng)常會(huì)感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時(shí)有發(fā)生。這個(gè)階段，也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段，不過應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，杜絕過于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí)(如拉伸髖部、腿部)，能有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)肌肉張力，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。