進(jìn)入第4個孕月，你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際，跨進(jìn)了懷孕的黃金時段——孕中期(第4～7孕月)。時值你心情最爽，體感最佳。已“孕味”十足的你，應(yīng)抓住這“大有作為”的時期，積極、科學(xué)、全面地行動起來。

　　在這階段，你腹中的小生命已處于穩(wěn)定的生存狀態(tài)。如果說生命在于運(yùn)動，那么，孕育生命也離不開運(yùn)動。因而你決不可忽視的一項(xiàng)重要內(nèi)容，便是準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。

　　然而，孕期的運(yùn)動是不可隨心所欲和掉以輕心的，它始終圍繞著“適度”和“選擇”，充斥著保健和責(zé)任。下邊就說說孕中期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動保健。

　　●準(zhǔn)媽媽動起來，好處多多

　　▲許多準(zhǔn)媽媽欣喜地表示，懷孕過程中保持規(guī)律運(yùn)動在心情上的愉悅感超乎了想象。這是因?yàn)檫\(yùn)動會刺激腦部，分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，能增強(qiáng)抗壓力的能力，減緩?fù)纯嗪筒贿m的感覺。

　　▲嘗試過運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽們說，運(yùn)動增強(qiáng)了心肺功能，讓人感到心清氣爽；運(yùn)動還能幫助消化，便秘現(xiàn)象減少了；運(yùn)動促進(jìn)了腰部及下肢的血液循環(huán)，腰酸腿疼大大減緩了。

　　▲戶外運(yùn)動讓準(zhǔn)媽媽們呼吸著新鮮空氣，并在陽光的沐浴下，促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，既有助于胎兒的骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽缺鈣，引起抽筋。

　　▲通過運(yùn)動鍛煉的準(zhǔn)媽媽，增強(qiáng)了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及難產(chǎn)。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強(qiáng)，可縮短產(chǎn)程，防止產(chǎn)道撕裂及產(chǎn)后出血。

　　●適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動

　　▲散步——這是最理想、最安全的運(yùn)動，可以貫穿你的整個孕期。

　　▲打乒乓球——這是可溫可火的運(yùn)動，即便你平時是乒乓猛將，此階段也要平和地對打，不要猛抽猛扣。

　　▲跳舞——當(dāng)你隨著美妙的旋律翩翩起舞的時候，你是在有規(guī)律地活動手腳和全身，緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放松！當(dāng)然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。

　　▲游泳——水的浮力會將人整體托起，使你在運(yùn)動中不會太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會減輕你的水腫。盡管孕期游泳已成為時尚，游泳被譽(yù)為準(zhǔn)媽媽最好的鍛煉方式之一，但不會游泳的準(zhǔn)媽媽不可在孕期現(xiàn)學(xué)，以免發(fā)生危險。

　　●溫馨提示

　�、龠\(yùn)動之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點(diǎn)零食。

　�、谶\(yùn)動場所一定要通風(fēng)，溫度適當(dāng)。

　�、壑�裝要透氣、寬松、舒適，冷暖適宜。

　�、苓\(yùn)動時要“悠著點(diǎn)兒”，別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。

　　●準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的關(guān)鍵——規(guī)律性

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的規(guī)律應(yīng)由短時、經(jīng)常、持續(xù)性而形成。

　　如果你在孕前沒有養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可從每周3天，每天做兩次10～15分鐘的運(yùn)動開始，之后視體能情況將每次運(yùn)動時間延長到30～45

　　分鐘；天數(shù)也可適當(dāng)增加。無論怎樣調(diào)整，都一定要形成規(guī)律。

　　●準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動負(fù)荷——體能極限

　　可通過了解你的體能極限來判斷你的運(yùn)動是否過量。

　�、倜}搏：在運(yùn)動時自測脈搏，控制在140次/分鐘以下。

　　②語速：若說話時上氣不接下氣，立即減緩運(yùn)動，至語速正常。

　�、垠w感：在運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或某部位疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　孕中期的準(zhǔn)媽媽們，了解了上述知識后，你是否早已按捺不住年輕活躍的心態(tài)了？那就快將充滿活力的肢體動起來吧！