當(dāng)你有孕在身，在身心兩方面照顧好自己比任何時(shí)候都顯得尤為重要。希望下面這些孕期保健簡(jiǎn)單原則，能夠幫助你度過(guò)一個(gè)安全的孕期，生下一個(gè)健康的寶寶：

孕婦保健措施1：盡早進(jìn)行孕婦產(chǎn)前檢查

　　周詳?shù)脑袐D產(chǎn)前檢查對(duì)你和寶寶來(lái)說(shuō)都很重要。在做第一次產(chǎn)前檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)為你做一套整體狀況篩查。

　　如果你還沒(méi)有選好進(jìn)行產(chǎn)前檢查的醫(yī)院，現(xiàn)在是考慮這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候了�？疾煲患裔t(yī)院在孕婦產(chǎn)前保健方面的能力，可以先從醫(yī)院的資質(zhì)、口碑、服務(wù)等方面入手，聽(tīng)聽(tīng)周圍的同事和親戚中生過(guò)孩子的媽媽親身經(jīng)歷后的評(píng)價(jià)，或者自己親自前往醫(yī)院，實(shí)地了解一下醫(yī)院的硬件設(shè)施、住院條件、產(chǎn)后護(hù)理等內(nèi)容。

　　需要特別引起注意的是，如果你正在服用藥物或患有某些疾病，應(yīng)讓開(kāi)藥的醫(yī)生知道你懷孕了。

孕婦保健措施2：注意飲食

　　你現(xiàn)在是“一人吃，兩人補(bǔ)”的時(shí)候，需要攝入更多的蛋白質(zhì)，以及一些維生素和礦物質(zhì)，比如葉酸、鐵和鈣。不過(guò)，可能會(huì)讓你有點(diǎn)驚訝的是，你每天需要額外攝入的熱能其實(shí)只比懷孕前多300卡。

　　另外，為了孕期健康，有些東西你是不能吃的。特別需要引起注意的是懷孕期間不要食用沒(méi)有煮熟的蛋和肉類、未經(jīng)高溫消毒的奶制品和果汁，生海鮮和熟食。這些食物中帶有可能對(duì)寶寶有害的細(xì)菌。同時(shí)，你也應(yīng)該避免那些可能含大量汞或其他污染物的魚類。

孕婦保健措施3：服用孕婦維生素

　　越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽開(kāi)始認(rèn)識(shí)到了孕婦維生素對(duì)于孕期健康的重要性。大多數(shù)孕婦維生素補(bǔ)充劑比普通的多種維生素含有更多的葉酸和鐵。

　　懷孕前和懷孕早期攝入足夠的葉酸十分重要，它能大大降低寶寶神經(jīng)管出生缺陷(比如脊柱裂)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　比較理想的情況是, 你至少在懷孕前一個(gè)月就開(kāi)始每天服用400毫克（mcg）葉酸。如果你具有某些特殊狀況，葉酸的補(bǔ)充量可能還需要增加。

　　還有就是要保證攝入足夠的鐵。孕期對(duì)鐵的需要量明顯增加，特別在懷孕中期和晚期。

　　但也不一定是越多越好，過(guò)多攝入某些物質(zhì)反倒有害。在沒(méi)有得到醫(yī)生許可的情況下，避免大劑量攝入任何維生素和其他額外補(bǔ)充劑或草藥制品。

孕婦保健措施4：定期鍛煉身體

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)你的孕期健康十分有利。一套好的健身計(jì)劃能增強(qiáng)你的體力和耐力，讓你更好地承擔(dān)在懷孕期間增加的體重，防止或減輕疼痛，改善腿部的血液循環(huán)，應(yīng)付分娩過(guò)程中對(duì)身體造成的壓力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你產(chǎn)后體形恢復(fù)變得更容易些。

　　此外，鍛煉是減壓的極好方法。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能提高色拉托寧（5-羥色胺）的水平，大腦中與情緒有關(guān)的一種化學(xué)物質(zhì)。

　　但要記住，不要讓自己活動(dòng)量過(guò)大、身體過(guò)熱或脫水。（你在懷孕時(shí)也要避免洗熱溫泉浴和蒸桑拿）。

孕婦保健措施5：適當(dāng)休息

　　你在懷孕早期和懷孕晚期所感覺(jué)到的疲憊，實(shí)際上是你的身體讓你放慢節(jié)奏的信號(hào)。所以，要注意自己的身體發(fā)出的信號(hào)，盡量放慢自己的生活節(jié)奏。如果你在中午沒(méi)有辦法午睡的話，要想辦法讓自己休息片刻，把要做的事暫且擱到一邊，把你的腳抬高，讀一會(huì)兒書，或翻幾頁(yè)雜志。

　　許多放松的技巧，比如瑜珈、伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸和按摩等，都是對(duì)付壓力和改善睡眠的好方法。

孕婦保健措施6：拒絕酒精

　　酒精是孕期健康的敵人。懷孕時(shí)一定不要飲酒：你攝入的任何酒精都會(huì)通過(guò)你的血液，穿過(guò)胎盤迅速到達(dá)寶寶體內(nèi)，最終寶寶體內(nèi)的酒精濃度會(huì)比你的還要高。哪怕你每天只喝一杯酒，也會(huì)增加你寶寶出生體重低的可能性，同時(shí)，更可能造成寶寶在學(xué)習(xí)、講話、注意力、語(yǔ)言方面的問(wèn)題，并增加多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　每天喝酒兩杯以上的孕婦生下的孩子患酒精胎兒綜合征(FAS)的危險(xiǎn)性更大。生下患有這種疾病的寶寶會(huì)出現(xiàn)智力和生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、行為問(wèn)題、面部和心臟缺陷。

　　飲酒也會(huì)增加流產(chǎn)和胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，要謹(jǐn)慎行事，徹底遠(yuǎn)離酒精，改喝不含酒精的飲料。如果你戒酒有困難的話，要告訴你的醫(yī)生。

孕婦保健措施7：絕對(duì)不沾違禁毒品

　　毒品是孕期健康的殺手。你服用的任何毒品都會(huì)進(jìn)入寶寶的血液。有些研究顯示，大麻會(huì)限制寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)戒斷癥狀，比如發(fā)抖。

　　使用可卡因極其危險(xiǎn)。它會(huì)限制流向子宮的血流量，可能導(dǎo)致流產(chǎn)、發(fā)育異常、胎盤早剝或早產(chǎn)。你的寶寶還可能會(huì)胎死宮內(nèi)，或出現(xiàn)出生缺陷、發(fā)育或行為問(wèn)題。

　　其他毒品也可能會(huì)很有害。如果你對(duì)某一種毒品產(chǎn)生依賴性，應(yīng)及時(shí)尋求幫助。

孕婦保健措施8：戒煙

　　要保證孕期健康，你需要遠(yuǎn)離尼古丁。吸煙會(huì)增加流產(chǎn)、發(fā)育異常、胎盤早剝和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。有些研究甚至把吸煙和寶寶發(fā)生唇裂或腭裂的高風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來(lái)。

　　在懷孕期間吸煙會(huì)增加胎死宮內(nèi)或嬰兒期死亡的可能性。戒煙或減少吸煙量永遠(yuǎn)都為時(shí)不晚。你少點(diǎn)一支煙就給寶寶多一些健康的機(jī)會(huì)。如果你覺(jué)得自己戒不了煙的話，可以請(qǐng)醫(yī)生或相關(guān)孕婦產(chǎn)前保健人員為你推薦一個(gè)戒煙計(jì)劃。另外，即使你自己不吸煙，也要注意遠(yuǎn)離“二手煙”。

孕婦保健措施9：減少咖啡因

　　盡管多數(shù)專家都認(rèn)為，每天喝一兩杯咖啡（約230毫升1杯）對(duì)寶寶沒(méi)有什么害處，但攝入大量咖啡因還是會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)孕期健康有一定影響。有些研究顯示，攝入過(guò)量咖啡因可能使你生出低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。

　　再說(shuō)，咖啡因沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至還會(huì)造成少量鈣質(zhì)流失。它同時(shí)也是一種刺激物，會(huì)使你夜里睡不好覺(jué)，還會(huì)引起頭痛或燒心。

　　因此，控制你的咖啡量，或考慮改喝低咖啡因的咖啡和茶。（不過(guò)，要知道，低咖啡因的咖啡飲料仍會(huì)有一些咖啡因，有些碳酸飲料也含咖啡因）。

孕婦保健措施10：消除環(huán)境危險(xiǎn)

　　有些工作對(duì)你和發(fā)育中的寶寶是危險(xiǎn)的。如果你經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、重金屬（如鉛或汞）、某些特定生物制劑或放射線，你最好盡快換一個(gè)工作環(huán)境。環(huán)境危險(xiǎn)對(duì)孕期健康的威脅是不可忽視的。

　　記住，一些清潔劑、殺蟲劑、溶劑和陳舊飲水管道中的鉛都可能是有害的。將你日�；顒�(dòng)中接觸的東西告訴醫(yī)生，他能夠幫助你制定一套避免或減少在家中和工作場(chǎng)所遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素的建議。