很多女性朋友問：“訓(xùn)練可否使我的腿變得長一些？”“能否把腹部的脂肪給練到胸部去?” 還有人干脆問“我什么時(shí)候能練得跟你一模一樣？”等等。

　　要知道，人的體型、五官及整個(gè)生命過程都受遺傳因素的制約，而我們練健身操只能在遺傳因素所允許的范圍內(nèi)塑造人體美，根據(jù)人體發(fā)展的自然規(guī)律去塑造體型。

　　下面讓我們來看一看體型是由哪些部分組成的。
　　體型包括：

　　a.身高：各部位長度與比例
　　b.體重：各部位粗細(xì)比例與協(xié)調(diào)
　　c.其它因素：膚色、姿態(tài)、動(dòng)作、風(fēng)度、服裝等影響

　　不可改變部分：身高，身體各部位長度比例（腿長。臂長等）。人體縱向發(fā)展，受遺傳因素影響極大，男性在23－25歲定型，女性在20－23歲定型， 要想改變上、下肢比例幾乎是不可能的，也就是說，如果你已過了定型年齡而想通過鍛煉來使身高增長或腿部加長等都是難以實(shí)現(xiàn)的。

　　可改變部分：體重，各部位粗細(xì)比例與協(xié)調(diào)。人體的橫向發(fā)展，雖然受遺傳因素影響，但可以通過改善營養(yǎng)，科學(xué)的、針對性的鍛煉加以改變，以塑造體型美。

　　以我為例，前邊已向大家介紹過我天生并不很勻稱，橫向圍度比例也不很優(yōu)秀。練健身前我身高168厘米，體重50公斤（很瘦），肩、胸、背都較窄，女性曲線較差，臂圖卻較大，談不到體型漂亮，只是瘦瘦的一條。而現(xiàn)在我身高仍然168厘米，體重卻增至50公斤，各部位的粗細(xì)比例已完全不同。三圍的尺寸已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲線而言，確實(shí)通過鍛煉，做到了徹底改變（并不像有些朋友認(rèn)為的馬華天生就這種體型）。雖然身高沒有變化， 但健身操鍛煉使我舒展挺拔、重心上提，視覺上好像不止168厘米，長時(shí)間不見我的朋友，再見時(shí)總是說，你好像又長高了。也就是說，雖然身高腿長不可改變，但可以通過鍛煉使你看起來顯得高一些、長一些。

　　其它因素：服裝、動(dòng)作。姿態(tài)、精神、膚色，這些因素雖然不直接構(gòu)成體型美，但對襯托優(yōu)美的體型，有著很重要的作用。比如說，有的人體型不論是縱向還是橫向都不錯(cuò)，可謂天生、麗質(zhì)，但如果平時(shí)不注意動(dòng)作和姿態(tài)，事事求舒服，站立時(shí)彎腿、挺肚、含胸、伸頸等，時(shí)間一長，養(yǎng)成習(xí)慣，這些不良姿態(tài)就會(huì)有損體型美，它可使你的膝關(guān)節(jié)突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、 后背肥厚等。由此看來，我們不能輕視這些影響體型的種種因素，它會(huì)使你的天生麗質(zhì)大打折扣。

　　我相信，女性朋友們在了解了以上這些后，會(huì)拋棄不切實(shí)際的想法，真正按照科學(xué)規(guī)律健身，有效地塑造自己的身材。