隨著健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術(shù)水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術(shù)發(fā)展很快，我國也正在逐漸與國際接軌，健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統(tǒng)的訓練體系。健美操的訓練是通過各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術(shù)訓練，意識訓練和心理訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競賽中取得優(yōu)異成績。

一、身體訓練的內(nèi)容與方法：

　　健美操是綜合性的、全面影響身體的運動項目，因此應全面發(fā)展身體素質(zhì)，才能適應項目發(fā)展的需要，提高運動技術(shù)水平。發(fā)展身體素質(zhì)應注意一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)相結(jié)合。根據(jù)健美操的特點應重點發(fā)展以下素質(zhì):

（一） 力量素質(zhì)：

　　1、成套動作中力量性動作的增加，特別是復合型力量動作，把力量在健美操中的作用提到了一個較高的位置。

　　2、健美操需要全面的發(fā)展素質(zhì)。

　　上肢力量： 應重點發(fā)展肩帶肌.肱二、肱三頭肌、胸大肌的力量。腰腹力量：應重點發(fā)展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以發(fā)展彈跳力量為主。

　　3、發(fā)展力量素質(zhì)應注意：力量訓練以動力性練習為主，在保證動作技術(shù)的情況，盡量快速完成動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，來適應健美操在快速運動中完成動作的特點。力量訓練應與柔韌、放松練習相結(jié)合，以便提高肌肉的彈跳性和伸展性。

（二） 柔韌素質(zhì)：

　　1.成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現(xiàn)運動員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質(zhì)動作的基礎。　

　　2.應重點發(fā)展雙肩、腰,腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。肩部應重點發(fā)展肩的伸展性和靈活性。腿部應重點發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力。腿、胯部應重點提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關(guān)節(jié)的靈活性�！�

　　3、發(fā)展柔韌性的方法及注意事項：發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法。主動柔韌性練習更接近于實際需要，而被動柔韌性練習則能有效地提高柔韌性。發(fā)展柔韌性要與放松練習交替進行，主動和被動相結(jié)合，綜合的進行訓練。

（三）、協(xié)調(diào)性：

　　協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練，最不容易提高的一項素質(zhì)。但它卻是健美操所必須的素質(zhì)之一。協(xié)調(diào)性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳動作組合來提高。進行組合練習時應選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復雜性的動作。協(xié)調(diào)性訓練應經(jīng)常變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習內(nèi)容，動作編排應對稱與不對稱相結(jié)合，節(jié)奏快、慢、變節(jié)奏相結(jié)合，選擇的動作注意不同的肌群同時參加運動，特別時小肌群參加運動的動作。

（四）耐力素質(zhì)： 

　　發(fā)展一般耐力素質(zhì)的常用方法有：中長跑、變速跑、規(guī)定時間的各種原地跳及跳繩等，還可將身體各部的力量練習編成一組，進行循環(huán)練習。動作練習。專發(fā)展專項耐力的方法有：健美操跑跳動作組合，進行跑跳動作組合練習要達到一定的時間和量，半套、成套、超成套或多成套的成套練習。專項耐力訓練可收到一舉兩得的效果。

二、技術(shù)訓練：

　　健美操運動技術(shù)訓練的主要內(nèi)容有：形體訓練、基本技術(shù)訓練、舞蹈訓練。

　　體訓練：

　　形體訓練是以塑造良好的形態(tài)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)為目的。巴蕾基本功的練早已成為許多藝術(shù)性，表演性項目的基本功訓練必不可少的訓練手段，利用巴蕾基本功練習的方法和手段結(jié)合本專項的特點，能達到較好的訓練效果，健美操形體訓練主要內(nèi)容有：把桿練習，單一舞蹈基本動作和組合動作練習。

　　1、把桿練習。主要訓練軀干、腿、腳的肌肉運動感覺。

　　2、單一舞蹈基本動作和組合動作練習。主要訓練身體各關(guān)節(jié)的靈活性，上、下肢身體配合的協(xié)調(diào)性及身體各部位肌肉運動感覺，達到塑造良好的形態(tài)，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)，從而改善人的氣質(zhì)的目的。　

（二）基本技術(shù)訓練：

　　1、基本體操�；�本體操訓練以徒手體操為主。徒手體操內(nèi)容豐富，動作簡單，其特點是動作規(guī)范，橫平豎直，可以培養(yǎng)運動員身體各部位正確的姿態(tài)，規(guī)范的動作，它所特有的動作對稱性，可以使肌肉得到全面的發(fā)展。徒手體操按人體解剖和人體運動部位可分為頭頸、上肢、下肢、軀干運動。這些運動可根據(jù)需要進行某個部位的專門練習，也可進行全身性的綜合性練習。

　　2、技巧運動。小技巧動作、支撐性及配合性動作。

　　3、體操。隨著健美操難度動作的提高和發(fā)展，出現(xiàn)了許多復合型的跳步、轉(zhuǎn)體，這些動作對運動員的能力，空中肌肉運動感覺要求很高，體操中技巧及一些器械等項目中的某些動作訓練，能收到較好的訓練效果。

　　4、健身性健美操，通過各種不同風格的健身性健美操訓練，可以訓練動作的節(jié)奏和韻律感、肌肉緊張、放松的用力感覺（彈性），重要的是訓練健美操的動作風格。

　　5、健美操基本功的訓練。主要訓練肌肉快速用力的感覺，注意強調(diào)關(guān)節(jié)屈伸的彈性及動作的力度、幅度、準確性。

（三）規(guī)定動作、難度動作訓練：

　　規(guī)定動作的設置是隨著規(guī)則的發(fā)展變化而變化不定的，目前規(guī)則中保留的四類規(guī)定動作有的相對沿用成為健美操的特色動作，如俯臥撐、踢腿等。規(guī)定動作訓練首先要抓好一般性力量訓練和柔韌練習，在此基礎上按技術(shù)要求進行專門訓練。難度動作訓練是近年來健美操運動技術(shù)水平提高增加的新課題，從國際發(fā)展方向看，它已成為健美操訓練的主要內(nèi)容。首先運動員要根據(jù)自己的特點和能力選擇難度動作，并進行專門的練習，復合型難度還應采取一些專門的手段和方法，這對健美操的教練員來說也是一個新課題。

（四）舞蹈訓練：

　　巴蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞、迪斯科及各種民間舞。舞蹈訓練多以組合形式為主,以提高運動員的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、樂感、優(yōu)美的姿態(tài)和表現(xiàn)力等。此外還可訓練肌肉內(nèi)在的感覺，提高運動員藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識。

三、意識訓練的內(nèi)容及方法：

　　健美操的意識訓練主要有表現(xiàn)力，優(yōu)美性和樂感的培養(yǎng)。

（一）表現(xiàn)力、優(yōu)美性訓練

　　主要訓練手段：各種健美操組合訓練，各種不同風格的舞蹈組合練習。

（二） 樂感的培養(yǎng)

四、心理訓練的內(nèi)容及方法：

　　心理因素在比賽中起著非常重要的作用，它直接影響著運動員技術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)訓練和比賽的特點可采用以下方法：

（一） 模擬訓練法：

　　模擬訓練就是按比賽的條件和環(huán)境專門安排的訓練。模擬訓練應在平時訓練和賽前訓練階段進行。

（二）念動訓練法：

　　念動訓練是運用運動表象并結(jié)合自我暗示在運動員的頭腦中重復再現(xiàn)原有動作形象的訓練方法。念動訓練能幫助運動員通過視覺和肌肉活動概念的再現(xiàn)，更好地掌握動作，節(jié)省能量消耗，使肌肉更合理工作，賽前進行念動訓練對比賽能起到較好的作用。