形體訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，必須在專業(yè)教師的指導(dǎo)下完成，不然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷，拉傷肌肉和韌帶。

　　每堂課一般由三部分練習(xí)組成，大約需要90分鐘。第一部分為準(zhǔn)備部分，時(shí)15~20分鐘；第二部分為基本部分，60分鐘左右；第三部分為結(jié)束部分，約5~10分鐘。

　　準(zhǔn)備部分主要是全面活動(dòng)身體，又稱熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的每塊肌肉慢慢進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。就象歌唱家上臺(tái)前，“咪咪咪，嗎嗎嗎”地喊幾聲。熱身運(yùn)動(dòng)包括各種走、跑、跳、徒手操基本動(dòng)作、健美操以及集體舞等。動(dòng)作的選擇應(yīng)注意小、大關(guān)節(jié)的活動(dòng)順序，要大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群參與活動(dòng)，使肢體逐漸加大動(dòng)作幅度，為過渡到基本部分做好充分的準(zhǔn)備。

　　基本部分，也是形體練習(xí)的主要部分，包括把桿練習(xí)、舞蹈基本步伐與動(dòng)作、徒手體操、毯子功、身體素質(zhì)練習(xí)等，使身體負(fù)荷量達(dá)到高潮。

　　結(jié)束部分又稱放松運(yùn)動(dòng)。采用自然走、游戲、松弛肌肉，降低活動(dòng)量，逐步穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

　　在練習(xí)時(shí)有音樂伴奏，一來培養(yǎng)動(dòng)作和音樂的協(xié)調(diào)性，二來可以消除疲勞。

　　形體練習(xí)一般不主張突出爆發(fā)力和負(fù)重練習(xí)，以免增長肌肉的橫斷面，而影響身體線條的流暢。

　　有的女孩經(jīng)過形體訓(xùn)練后，第一感覺是臉頰先消瘦，隨著腰圍、臀圍縮小尺寸，最后是大腿變細(xì)。這是因?yàn)樯象w由于重力作用血液循環(huán)較好，運(yùn)動(dòng)中上身的脂肪消瘦快于下半身。