健美操手臂動作類型豐富，變化多樣。手臂基本動作規(guī)范、準確，要領正確，直接影響健美操練習的效果和動作質量。它包括擺動、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等 動作。 

　　臂的擺動 

　�。�1）向前、向側的擺動。

　　預備姿勢：站立。

　　①－②拍，兩腿屈膝，兩臂擺至前平舉，還原。

　�、郏�④拍，兩腿屈膝，兩臂擺至側平舉，還原。 

　　⑤－⑥拍，重心移至左腿，右腳尖側點地，同時上體左轉，兩臂擺至側上舉。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑤拍，但方向相反。

　　（2）兩臂依次上、下擺動和擺單臂。

　　預備姿勢：站立。 

　　①拍，左腳向側一步成分腿半蹲，同時右臂經前擺至 上舉，左臂體前下伸（兩手握拳）。

　　②拍，右腳并于左腳直立，同時左臂擺至上舉，右臂 體側下伸。 

　　③－④拍同①－②拍，但方向相反。

　�、菖�，右腳向側一步，成分腿半蹲，同時右臂擺至側平舉，左臂貼于體側。⑥拍，還原。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。

　�。�3）兩臂交叉擺動。

　　預備姿勢：分腿站立。

　�、倥模瑑杀劢泜葦[至上舉交叉，五指分開，掌心向前；②拍，兩臂擺至側上舉，同時壓腳跟2次。

　�、郏�④拍同①－②拍。

　�、菖�，兩臂擺至體前交叉；⑥拍，兩臂擺至側下伸。同時壓腳跟2次。

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。

　　要求：做臂的擺動時，以肩為軸，做勻速或加速的揮 擺動作。在向身體各方向做鐘擺式運動時，肩部放松，手 臂伸直，動作幅度要大。 

　　練習要點：臂的擺動動作是健美操上肢動作的基本 練習內容之一。對初學者來說，先進行單個動作練習，后 做不同方向的擺動練習。還可結合下肢如蹲、彈動、髓部 扭動等動作組合練習。