髖部動作
媽咪愛嬰網 m.hltdp.com.cn 2008年07月07日 19:58:17
（1）頂髖。 預備姿勢：分腿站立，兩手叉腰。
�、伲谂�，向左頂髖，右腿屈膝內扣，上體保持正直。
�、郏芘耐伲谂�，但方向相反。
⑤－⑥拍，向前頂髖，稍含胸。
�、撸嗯模蚝箜旙y，挺胸。
�。�2）擺髖。
預備姿勢：右腿站立，左腳測點地，兩臂自然下垂。
經屈膝半蹲，向左移重心至左腿站立，右腿側點地， 同時髖向左做弧形擺髖至左頂髖，兩臂體側自然擺動。
�。�3）髖部繞和繞環(huán)。
預備姿勢：分腿站立。
�、伲芘�，髖部由右向左做髖部繞環(huán)。
�、荩嗯模y部由左 向右做髖部繞環(huán)，兩臂上 舉，兩手互握。
要求：做髖部運動時， 上體保持正直，骨盆盡量向側。前、后運動。做髖部 繞和繞環(huán)時，骨盆要放松。 動作要連貫。
練習要點：練習時要由簡單到復雜，由原地的髖部 練習到移動的髖部練習。先可做并腿、手叉腰的頂髖練 習，后做分腿的頂髖練習。在此基礎上結合下肢動作，如 蹬山步、滾動步及手臂動作進行。
�、伲谂�，向左頂髖，右腿屈膝內扣，上體保持正直。
�、郏芘耐伲谂�，但方向相反。
⑤－⑥拍，向前頂髖，稍含胸。
�、撸嗯模蚝箜旙y，挺胸。
�。�2）擺髖。
預備姿勢：右腿站立，左腳測點地，兩臂自然下垂。
經屈膝半蹲，向左移重心至左腿站立，右腿側點地， 同時髖向左做弧形擺髖至左頂髖，兩臂體側自然擺動。
�。�3）髖部繞和繞環(huán)。
預備姿勢：分腿站立。
�、伲芘�，髖部由右向左做髖部繞環(huán)。
�、荩嗯模y部由左 向右做髖部繞環(huán)，兩臂上 舉，兩手互握。
要求：做髖部運動時， 上體保持正直，骨盆盡量向側。前、后運動。做髖部 繞和繞環(huán)時，骨盆要放松。 動作要連貫。
練習要點：練習時要由簡單到復雜，由原地的髖部 練習到移動的髖部練習。先可做并腿、手叉腰的頂髖練 習，后做分腿的頂髖練習。在此基礎上結合下肢動作，如 蹬山步、滾動步及手臂動作進行。
