不運(yùn)動，身體機(jī)能不僅難以獲得充分使用，而且還會因退化可導(dǎo)致疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、關(guān)節(jié)痛）。 

　　事實(shí)上，人的身體結(jié)構(gòu)是人類在進(jìn)化過程中為應(yīng)付體力勞動設(shè)計的，因此，我們不可能在缺乏足夠體力鍛煉的情況下要求身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。 

　　一般人認(rèn)為，沒有疾病，身體就是健康，其實(shí)我們還應(yīng)有良好的的體能。只有健康和體能兩者結(jié)合，才能達(dá)到人生豐盛境界。 

　　體能的兩大范疇

　　人的體能可分為和健康相關(guān)的體能與和競技相關(guān)的體能。 

　　良好健康相關(guān)性體能�？勺屔眢w應(yīng)付日常工作和余暇活動，以及突發(fā)事情。換言之，我們培養(yǎng)、提高這方面體能的主要目的是為了使身體更加健康，工作能力更強(qiáng)，生活更積極，生命更有價值，壽命更能延長，這就是我所說的豐盛人生。

　　競技運(yùn)動相關(guān)性體能（包括競技健美操）�？梢栽黾舆\(yùn)動員運(yùn)動和成績的能力，如爆發(fā)力、速度、耐力、敏捷等等〔其目的在于勝利和創(chuàng)造記錄，因此在體能方面的訓(xùn)練，常常要向自己極限挑戰(zhàn)。身體受傷甚至損害健康，有時是在所難免的。 

　　健康相關(guān)性體能的五個基本要素

　　1．心肺耐力：心肺耐力是指心臟、肺臟及循環(huán)系統(tǒng)在身體進(jìn)行長時間運(yùn)動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養(yǎng)分到參與運(yùn)動的肌肉，并且?guī)ё吡粼诩∪庵械膹U物的能力。 

　　2.肌力和肌耐力：肌力是肌肉的最大收縮力量。肌耐力則是指肌肉維持靜態(tài)收縮或重復(fù)收縮一段時間的能力。 

　　3.身體組合：身體組合是身體內(nèi)脂肪與非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。 

　　4.柔韌性：柔韌性是指關(guān)節(jié)在正常最大活動范內(nèi)能夠流暢地全幅度活動，柔韌性會受到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉力量及體積、韌帶、以及其他結(jié)締組織等因素的影響。 

　　5.神經(jīng)肌肉松弛：指減少或消除肌肉不必要的緊張和精神或心理壓力。例如：腦力勞動者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作緊張時加重），是因?yàn)榧∪獗旧黹L時間不自覺地收縮所致。 

　　說自己夠健康，就是指自己有良好的體能。就是身體兼?zhèn)淞艘陨衔屙?xiàng)基本要素。 

　　提高體能，豐盛人生 

　　我最新向社會推出的“馬華健身”系統(tǒng)（包括體能、體形、減肥測評及處方系統(tǒng)、修長健美法、“大眾快餐式”十個運(yùn)動處方等五個部分），已在《馬華健身俱樂部》全面實(shí)施。第一部分便是體能的測評及處方系統(tǒng)。

　　步驟是：首先對來俱樂部的鍛煉者體能進(jìn)行測評（能體現(xiàn)五項(xiàng)基本要素的7個測試項(xiàng)目），以確定鍛煉者的體能處在何種水平（初、中。高級），然后選擇相應(yīng)水平的內(nèi)容來進(jìn)行鍛煉，在俱樂部內(nèi)．設(shè)有“馬華初級、中級、高級健美操”三個班，供不同體能水平的人士選擇。 經(jīng)過6至8周后再進(jìn)行測評，看是否可進(jìn)入高一級的鍛煉內(nèi)容。由于這是一種針對性很強(qiáng)的方法，強(qiáng)調(diào)了科學(xué)性、準(zhǔn)確性．故不會發(fā)生運(yùn)動損傷，并可循序漸進(jìn)穩(wěn)步提高。