當(dāng)有氧操幾年前剛開始時(shí)，我們想把一切有關(guān)的動(dòng)作都學(xué)會(huì)。隨著我們學(xué)習(xí)的深入，我們才明白這是很危險(xiǎn)的。現(xiàn)在kickboxing Aerobics 處于發(fā)展階段，因此不要把kickboxing Aerobics 與kickboxing 混淆了。Boxer 與kickboxer的目標(biāo)都是打贏比賽而不考慮對(duì)他們身體的傷害。這也是你不會(huì)在拳擊場(chǎng)看見年老的拳手的原因。Boxer忍受著傷痛，最后不得不停止訓(xùn)練。他們的傷痛并非全部都是由他們的對(duì)手的打擊造成的，有一些傷痛是由自己練習(xí)過度造成的。

    在有氧操中，我們的目的與拳手的目的相反。我們首先考慮的保護(hù)我們的身體而不是贏得比賽。因此，有些動(dòng)作對(duì)拳手來說很正常，但我們不應(yīng)該做。因?yàn)椋?br>
    1、我們希望直到我們年老的時(shí)候也能進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
    2、我們是為大多數(shù)(普通人）開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    在觀看商業(yè)的kickboxing錄像和觀察訓(xùn)練者時(shí)，我們十分關(guān)心關(guān)節(jié)受傷的報(bào)告。在考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安全性的前提下，我們希望使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更激烈。避免受傷部位太多而且分布太廣。我們?cè)谟?xùn)練kickboxing Aerobics教員時(shí)，觀察到一些普遍的現(xiàn)象。其中一些教員是從教授kickboxing 而來的。另一些則是由有氧操教練成為kickboxing Aerobics 的教練。kickboxing Aerobics不是一向競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。他是對(duì)kickboxing的補(bǔ)充。他可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性，從而為開始競(jìng)技訓(xùn)練做準(zhǔn)備。因此，不要把兩者搞混了。

   上課時(shí)要注意，避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練。令人驚訝的是一些著名的組織也試圖從競(jìng)技的角度來教授kickboxing Aerobics。在這當(dāng)中，引起受傷的原因有：
    1、肘部與膝部用力過猛而伸展過度；
    2、打擊力量過大或踢腿過猛；
    3、進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼；
    4、運(yùn)動(dòng)量過大并且時(shí)間過長，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)；
    5、熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展；
    6、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中與膝部；
    7、側(cè)踢時(shí)繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，作此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)向腳尖踢出的方向扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力；
    8、在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

　　IFA會(huì)繼續(xù)調(diào)查并在其主頁上報(bào)告每一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)。你也可以參與。如果你有關(guān)于kickboxing Aerobics 或其他形式的有氧操運(yùn)動(dòng)的介紹，請(qǐng)把有關(guān)資料寄給我們。我們經(jīng)審查合格后，將在主頁上刊登。

   注：側(cè)踢：
    對(duì)這個(gè)動(dòng)作有許多容易混淆的地方，這也是可以理解的。在IFA，我們的基礎(chǔ)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、有氧操培訓(xùn)和個(gè)人訓(xùn)練。大多數(shù)用具是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)者和有氧操練習(xí)者自己佩戴的。從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的角度來看，正確的動(dòng)作應(yīng)是繃膝蓋、繃腳尖并向前扭跨。