有氧健身操的鍛煉可以消耗熱量，同時(shí)減去全身多余的脂肪，配合器械訓(xùn)練其效果會(huì)更佳。有氧健身操的練習(xí)一般要在30分鐘以上，強(qiáng)度要適中并且選擇一些幅度大、移動(dòng)多的動(dòng)作，這樣減脂的效果就會(huì)更好。今天我先向大家介紹一組動(dòng)作。
　　
　�、儆彝认蛲膺~一步，兩手握拳至體前屈臂。
 
　�、谧笸炔⒂谟彝�，兩臂向上沖拳。
 
　�、郏�④動(dòng)作同①－②方向相反。⑤－⑧動(dòng)作同①－④

　　腿的動(dòng)作相同，都是做左右側(cè)點(diǎn)步。手的動(dòng)作分別是向上 ；向側(cè)；繞臂向下。每個(gè)動(dòng)作分別由2×8節(jié)拍連接 再過渡到1×8節(jié)拍連接，還可以過渡到4拍連接，以上動(dòng)作可以分開練習(xí)，也可以組合起來練習(xí)。注意每個(gè)動(dòng)作要用力、到位。