許多讀者朋友來(lái)信問(wèn)我能否介紹一些針對(duì)身體某一部位的鍛煉方法，以便解決她們局部的健美問(wèn)題。今后我將逐漸地向大家介紹一些針對(duì)性較強(qiáng)的練習(xí)。這次向大家介紹的是腹部健美法。

　　 首先我們要了解一下腹部脂肪對(duì)人體的危害。脂肪包括必需體脂和非必需體脂（多余脂肪）。必需體脂存在于臟器和身體各組織當(dāng)中，非必需體脂多儲(chǔ)存于腹、臀及皮下。

　　需要指出的是，不論男女，大量存儲(chǔ)在腹部的脂肪，對(duì)健康的危害程度很大，因?yàn)楦共恐�肪�?xì)胞能將脂肪直接送入肝循環(huán)，從而影響肝的功能。所以說(shuō)腹部鍛煉，不僅僅是為了美觀，更是為了健康。

　　以下介紹的動(dòng)作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反復(fù)次數(shù)要盡量多一些。

    ①仰臥轉(zhuǎn)體肘觸膝

    預(yù)備：仰臥，雙手輕觸耳垂處。

    動(dòng)作：上體抬起30至40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳跟離地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。 
 　　 
    作用：鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。
 
    注意：動(dòng)作要連貫。

    ②仰臥收腹舉腿

    預(yù)備：仰臥，腿并攏屈膝，腳離地10厘米。
 
    動(dòng)作：數(shù)一、二時(shí)，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數(shù)三、四時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)。五至八同一至四。反復(fù)做5至10個(gè)8拍，也就是說(shuō)盡量做夠20次。
 
    作用：鍛煉下腹肌肉，多做效果更好。
 
    注意：開(kāi)始動(dòng)作肘，手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。
 
    ③仰臥屈腿起坐

    預(yù)備：仰臥，屈膝分腿，雙手抱往大腿后側(cè)，上體抬起30度。
 　　 
    動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，上體在30度抬至40度左右，數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)5至10個(gè)8拍，也就是說(shuō)做20次以上。
 
    作用：鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
 
    ④坐姿轉(zhuǎn)體
 　　　　 
    預(yù)備：坐姿，屈腿交叉開(kāi)抬起離地10厘米，兩手握拳胸前屈臂。
 
    動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)體，數(shù)二的。向右轉(zhuǎn)體，連續(xù)轉(zhuǎn)體5至8個(gè)8拍。
 
    作用：鍛煉上、下腹部及腰部的肌肉。
 
    注意：雙腳始終不要著地，上體轉(zhuǎn)動(dòng)稍大些。
 
    ⑤伸展腹部
　　　
    預(yù)備：俯臥，腿側(cè)分稍寬，手撐于腰側(cè)。
 
    動(dòng)作：雙手用力撐起，使上體后屈，抬頭，向墊上挺腹，靜止用力5至10秒，然后用雙手握住腳面，用力挺身成反弓形，靜止用力5至10秒。
 
    作用：伸展腹肌、腰側(cè)肌、肩帶肌，促進(jìn)腰椎的靈活性，使身體舒展、挺拔。

    注意：要量力而行，不可過(guò)分。