大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練，所以也就不需要固定的套數(shù)和圖解式的練習(xí)。不過，掌握一些基本動(dòng)作，對(duì)于跳好健美操很有必要。

　　(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。

　　①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。

　�、陔p肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。

　�、圩笥肄D(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。

　�、芗绮坷@動(dòng)：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動(dòng)一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進(jìn)行一次，再兩肩同時(shí)下沉后，向后、向上、向前繞動(dòng)一周。

　　(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動(dòng)作，然后做胸部合展、側(cè)移的動(dòng)作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時(shí)向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。

　�、贁[臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時(shí)屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對(duì)。

　�、谂e臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。

　�、坶_臂展胸：兩肩盡量向前運(yùn)動(dòng)，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運(yùn)動(dòng)，胸部向前挺出。

　�、軅�(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動(dòng)，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。

　�、菅�部前后、側(cè)屈：腰部前后屈時(shí)，兩腳開立寬于肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂后舉。然后上體抬起并向后屈，右手在身后下伸觸及右腿后側(cè)，左臂上舉。手的動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。腰部側(cè)屈時(shí)，兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側(cè)屈。還原。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。

　�、摅y部頂提：頂髖時(shí)，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內(nèi)扣。動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。提髖時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內(nèi)扣，同時(shí)向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，膝稍屈，同時(shí)髖部放松收回，自然右擺。3拍左腳向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，向左側(cè)提髖，腿伸直。4拍動(dòng)作同2拍。5拍左腳向左后方向伸出，腳尖內(nèi)扣，向后上方頂髖，腿伸直。6拍動(dòng)作同2拍。7拍動(dòng)作同3拍。8拍還原。第三個(gè)八拍換右腳做1-8拍的動(dòng)作。

　　(3)下肢練習(xí)。

　�、倌_步滾動(dòng)和屈伸：進(jìn)行滾動(dòng)步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時(shí)右腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上。

　　進(jìn)行屈伸步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時(shí)右腿稍下蹲。當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時(shí)，右腿同時(shí)伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時(shí)右腿屈伸一次。3-4拍動(dòng)作同l-2拍，換右腳前伸練習(xí)。5-6拍左腳向左側(cè)做屈伸步。7-8拍右腳向右側(cè)做屈伸步。第二個(gè)八拍做向后和向側(cè)的屈伸步。

　�、谂芴�、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰。跑跳時(shí)，1拍右腳原地小跳一次，同時(shí)左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時(shí)右腿屈膝抬起，隨即落地。然后做向前、向后、向側(cè)的跑跳練習(xí)。跳踢腿時(shí)，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，

　　前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地。3-4拍重復(fù)1-2拍動(dòng)作。5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但換踢右腿。

　　健美操是以肢體動(dòng)作表現(xiàn)姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)全身心的有氧運(yùn)動(dòng)。大幅度的伸展動(dòng)作，包括力度與速度變化，無不對(duì)提高神經(jīng)調(diào)節(jié)能力、關(guān)節(jié)靈活性、心肺功能、身體柔韌性、肌肉力量與彈性有利。由于健美操動(dòng)作豐富多彩，音樂節(jié)奏與旋律不斷變化，能激發(fā)人們青春活力與朝氣，有利于陶冶情操、表現(xiàn)自我，享受歡悅，調(diào)節(jié)精神，把人帶入美的情境之中，培養(yǎng)良好的心境。

　　良好的身體狀態(tài)可以使人精神振奮，并有助于保證機(jī)體各器官、系統(tǒng)功能的正常進(jìn)行。經(jīng)常練習(xí)健美操，能對(duì)保持脊柱正常生理彎曲度產(chǎn)生良好影響，不僅有利于頭、頸、背部姿態(tài)健美，以及站、坐、行等舉止風(fēng)度的優(yōu)雅，而且可以通過許多胸、腰、胯的拉伸，關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，更有助于優(yōu)美體態(tài)的加工與改造。