隨著天氣漸暖，薄薄的春裝、夏裝會(huì)將你的身材表露無遺�，F(xiàn)在教你幾套簡(jiǎn)單易行的健身操，讓你有效消除贅肉、肥胖，盡顯青春和窈窕。
　　
　　肩部運(yùn)動(dòng)　游泳、網(wǎng)球、排球、壁球等運(yùn)動(dòng)可以消除肩部過多的肌肉。
　　
　　健身操　 平躺，將雙臂交叉于胸前，雙手各舉一個(gè)啞鈴，然后雙臂朝天舉，做30下，放下啞鈴，放松，然后上臂緊貼身體，小臂與上臂彎成90度 30下。
　　
　　胸部運(yùn)動(dòng)　游泳、排球、籃球是很好的運(yùn)動(dòng)，但切記做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿內(nèi)衣，這樣，有利于胸部的豐滿和美好體態(tài)。
　　
　　腿部運(yùn)動(dòng)　散步、赤足跑、網(wǎng)球、騎車等運(yùn)動(dòng)可鍛煉腿部肌肉，使腿部修長(zhǎng)健美。腿部運(yùn)動(dòng)也可在辦公室、臥室內(nèi)進(jìn)行：坐在—張與膝蓋同高的凳子上，抬起一條腿，使之保持水平，時(shí)間越長(zhǎng)越好，累了再換一條腿。如果有可能，最好在腿部加上重物，站立時(shí)也可以鍛煉，兩條腿平行站立，一條腿往前微曲，重心向前，再站直，換一條腿，做同樣的動(dòng)作。動(dòng)作不要太快，保持20秒鐘做10個(gè)頻率。
　　　 
　　腹部運(yùn)動(dòng)　仰臥起坐、劃船最能鍛煉腹部肌肉，運(yùn)動(dòng)的目的在于使小腹平坦有彈性：平躺下來，彎腿、曲膝，雙手交叉放在頸后點(diǎn)后抬起上身直到胸部碰到膝蓋，做10次，休息片刻，抬起右肘使之碰到左膝的外側(cè)，做10次，再換左手。注意，抬起身子時(shí)要呼氣，躺下時(shí)要吸氣。