分娩后，產(chǎn)婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復(fù)，增進(jìn)產(chǎn)婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體型。

　　產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開(kāi)始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鐘左右。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，并注意在做運(yùn)動(dòng)前要排尿、排便，室內(nèi)溫暖，空氣新鮮，不可有風(fēng)直接吹在身上。吃飯后不要馬上做操。做了剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)拆線以后開(kāi)始做操。陰道和會(huì)陰切開(kāi)或有裂傷的人，傷口愈合以前應(yīng)該避免做促使盆底肌恢復(fù)的動(dòng)作。

　　下面介紹一套簡(jiǎn)便易行的產(chǎn)褥操，效果很好，具體作法可以按產(chǎn)后日期進(jìn)行。

　　產(chǎn)后第一天：

　　胸式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時(shí)放在胸口上的雙手要自然離開(kāi)。第二三小時(shí)做五六次。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　用胸式呼吸的姿勢(shì)，雙手放在兩側(cè)，腿伸直，后腳跟挨地，腳尖伸直。

　　腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。

　　保持合在一起的姿勢(shì)，腳尖向外翹。

　　每日早、中、晚各作1次，每次10下。

　　產(chǎn)后第二天：

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　和胸式呼吸姿勢(shì)相同，雙手放在肚子上。

　　做深呼吸。讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。

　　每日運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸一樣。每?jī)扇�小時(shí)做五六次。

　　躺著抬頭的運(yùn)動(dòng)

　　撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在體旁。

　　抬起頭來(lái)，眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸），再躺下。

　　一天可做數(shù)次，每次要求每只手各做5次，共計(jì)10次，要在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做。

　　腳部運(yùn)動(dòng)A

　　雙腿并攏，腳尖伸直。

　　用力彎曲腳脖子，這時(shí)要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復(fù)原狀。

　　每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接著產(chǎn)后第一天的腳部動(dòng)作。

　　腳部運(yùn)動(dòng)B

　　左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。

　　左腳的腳脖子彎曲，右腳的腳尖伸直。