夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節(jié)，許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。我們邀請健身教練何冬為你設計了一套十分有效的３０分種的腿部訓練計劃，此套纖腿操是從超級名模辛迪-克勞馥的每日健身計劃中精選提煉出來的，只要在運動期間配合低脂、低熱的飲食，３-６個星期就能產(chǎn)生明顯效果。
　　這套訓練計劃每次做３組，每組1０次（用５-1０磅的啞鈴），每周訓練兩次。
　　１．側沖腿（減少大腿內(nèi)贅肉）
　　直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），控�。裁�，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做。
　�。玻�下蹲跳躍（整體瘦腿）
　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節(jié)，收腹。
　�。常�弓步下蹲（大腿外側）
　　手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成９０度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
　　４．持啞鈴體前屈
　　挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。
　�。担�風車沖腿
　�。林绷�，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
　�。伦笙コ桑梗岸龋�當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
　　６．仰臥側抬腿
　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成９０度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持２秒種，慢慢地降低1０厘米。