做為白領(lǐng)階層，戶(hù)內(nèi)健身操是不可缺少的保健工作。在大多數(shù)的白領(lǐng)層中，頸椎病和肩周炎是最常見(jiàn)的病癥，如果不做適當(dāng)?shù)腻憻�，可是�?huì)留下后遺癥的。如果有一種花費(fèi)時(shí)間少的保健操，相信白領(lǐng)們還是樂(lè)意來(lái)做做運(yùn)動(dòng)。 
　　現(xiàn)向大家介紹一種不受場(chǎng)地限制和簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做20秒鐘至60秒鐘。 
　　首先是頸部運(yùn)動(dòng)。 
　　l、身體直立，雙手各拉一條毛巾或圍巾的兩端于額前，用力向兩個(gè)反方向拉緊，然后低頭，下頜盡量貼近胸。此時(shí)，拉毛巾的手向頸后伸展，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力（但切忌幅度過(guò)大）。這樣可以鍛煉頸部斜方肌，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生。 
　　2、將毛巾放在頸部，兩手分別拉著毛巾的兩端用力向前拉，此時(shí)的頭向后仰（切忌幅度過(guò)大）。這樣可以鍛煉頸部的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少頸椎病發(fā)生。 
其次是肩部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。 
　　1、身體直立，兩腳與肩同寬，兩手握啞鈴向前舉起（手臂可略彎曲），至與肩平時(shí)返回，返回時(shí)不要讓啞鈴碰到身體。 
　　2、兩手握啞鈴，由身體兩側(cè)成直線(xiàn)舉起，與肩平行時(shí)放下。 
　　3、雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。