今天，健美運動員的小腿比以往任何時候的都更為發(fā)達、健美，這是因為現(xiàn)在有各式各樣的站式和坐式小腿練習器，這在過去，幾乎是沒有的。即使是某個訓練館有一臺小腿訓練器，也不可能在練習器上做大強度的練習。如同其他任何肌肉一樣，小腿的練習也必須有規(guī)律地、逐漸加大負荷地進行。如果你采用的小腿三頭肌練習方法不能令你滿意，我建議你用3天為一周期的訓練方法。第一天用大重量來練小腿。第二天用較輕的重量，因為輕重量練習能加快血液中的廢物排出來，所以第二天的練習實際上是為了出機促進恢復。第三天則完全休息。 
　　小腿的肌纖維數(shù)目很多，所以針對小腿的練習次數(shù)也要比其他肌群多。我注意到那些小腿發(fā)達的男子，其腳關節(jié)的柔韌性也都不錯，這對小腿訓練很有益。比如，你把腳趾放在一塊高10厘米的木塊邊緣上，腳跟能著地，并且能做幅度充分的提踵動作的話，你就能很好地發(fā)展小腿肌群。假如你希望練就一副象鉆石那樣棱角分明的小腿，在做動作時，就要保持膝部捎屈的姿勢。