在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的五項(xiàng)運(yùn)動保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動作來自紐約的訓(xùn)練員特尼·瓦格漢設(shè)計(jì)。它以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓(xùn)練。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài)。 　　 　　
　　另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動再好不過。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢想——擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部．因?yàn)檫@些動作是從多個(gè)角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到最佳效果。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動。 　　 　　
　　擴(kuò)胸器 　　　 　　
　　選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運(yùn)動速度、每套動作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動作。 　　 
　　向下俯臥撐 　　 　　
　　兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。 　　 　　
　　向上俯臥撐 　　 　　
　　將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動作。 　　 　　
　　拉繩21次 　　 　　
　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲．腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。 　　 　　
　　拉繩
　　將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。 　　 　　
　　仰臥飛鳥 　　 　　
　　1．平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。 　　 　　　2．慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部�？刂七\(yùn)動運(yùn)度，每套動作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動作。