也許你正在考慮通過節(jié)食或做強運動達到減肥的目的，但研究顯示，上述方法的確可以使你瘦下來，卻無法持久。最好的方法是將你的日常生活習(xí)慣做一點小小的調(diào)整。你就可以永遠跟多余的脂肪說再見了。 

    按規(guī)律進食 

    有的人習(xí)慣每天少吃一頓飯，表面上看，似乎減少了熱量，更多地消耗了脂肪，實際上所損失的熱量，在下一次進食時會加倍地得到補充。 

    舍棄零食 

    你可能認為早餐后來兩片油炸鍋巴或薯條，晚飯前吃幾塊小點心無所謂，但請記住，每天多出100卡路里，就會使你在一年內(nèi)增加10磅。 

    經(jīng)常跳舞 

    多數(shù)人認為跳舞是交際手段，其實這也是消耗熱量的好方法。每個周末跳兩個小時的舞，21個月內(nèi)你會減去10磅；如果你跳的是比較激烈的舞蹈，只需用11個月就可減去同等的體重。 

    查看調(diào)味品 

    用芥末代替蛋黃醬，用芝麻醬換掉奶油和果醬。有些日常食用的調(diào)味品熱量相當高，一旦換用熱量比較低的調(diào)味品，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，體重在不知不覺降低了。 

    細嚼慢咽 

    美國婦女平均12分鐘吃完一頓飯，這往往導(dǎo)致她們吃得過多，因為胃要過20分鐘后才能告訴大腦自己是否飽了。如果你狼吞虎咽或者速度太快，在你意識到自己“飽了”之前，胃早已經(jīng)填滿了。細嚼慢咽會使你的食量減少將近一半，從而減少吸收300到500卡路里的熱量，你的體重會在3至5個月內(nèi)減少10磅。

    放棄夜宵 

    晚餐后的夜宵是體重增長的一個關(guān)鍵。白天繁忙的工作或個人情緒上的波動都會使你不知不覺中吃得過多。好好計劃一下你的晚間活動，散步、看書或是進修一門課程，把你的思緒從食物上拉開，放棄夜間小吃，可以使你15個月內(nèi)減去10磅體重。 事實上，減肥真正的秘訣是：改變讓你體重增長的不良習(xí)慣，有規(guī)律和適量地進食增加運動，讓脂肪消失得更快。