肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏體育鍛煉是其重要的原因之一。正因如此，在減肥的諸多方法中，體育鍛煉是簡便易行，而又行之有效的一種手段。
　　治療肥胖的關(guān)鍵是使人體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，即攝入熱量少于消耗熱量，使體內(nèi)合成脂肪減少并動用脂肪供能以達(dá)到減少體脂的目的。肥胖癥的運(yùn)動療法可以按運(yùn)動處方來進(jìn)行�！　�
　　首先是選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，為達(dá)到減肥及增加體力、耐力、預(yù)防并發(fā)癥的目的，運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)包括有氧運(yùn)動和肌力練習(xí)。有氧運(yùn)動采用大肌肉群參與的項(xiàng)目，如醫(yī)療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運(yùn)動，認(rèn)為水中運(yùn)動是減肥和康復(fù)醫(yī)療中最有前途的一種運(yùn)動。因水中運(yùn)動可使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕、血容量增加（水的靜壓力作用于體表），同時(shí)，在水中運(yùn)動體熱易散除。水中運(yùn)動除游泳外，已發(fā)展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、游戲等。鍛煉肌肉。增強(qiáng)肌肉耐力的項(xiàng)目可根據(jù)脂肪特點(diǎn)來定，如脂肪主要分布于腹部，葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運(yùn)動；分布在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。
　　其次是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，中、低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動消耗的熱量最多，因此，運(yùn)動強(qiáng)度一般為最大吸氧量的50％－60％，運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60％－70％。
　　三是合理安排運(yùn)動進(jìn)程，運(yùn)動前運(yùn)動者應(yīng)進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)檢查，以了解自己的心功能；每次運(yùn)動應(yīng)包括準(zhǔn)備活動和整理活動，一般為運(yùn)動關(guān)節(jié)的伸展活動；根據(jù)超量恢復(fù)原理，每周運(yùn)動3－4次，30－60分鐘／次。
　　四是要了解運(yùn)動中的有關(guān)注意事項(xiàng)，如運(yùn)動過程中應(yīng)循序漸進(jìn)；不要求一開始就達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度；如出現(xiàn)意外情況應(yīng)停止運(yùn)動；要持之以恒等。
　　要進(jìn)行運(yùn)動減肥，可以根據(jù)個(gè)人情況，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，在此提供一個(gè)中年人的減肥運(yùn)動處方。
　　運(yùn)動項(xiàng)目：慢跑、遠(yuǎn)足、騎自行車、游泳等（選其中一項(xiàng)）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。
　　運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)應(yīng)達(dá)到的心率為運(yùn)動時(shí)最大心率的 60％—70％。
　　運(yùn)動時(shí)間：30－45分鐘／次
　　運(yùn)動頻率：3一4 次／周
　　具體安排：（1）準(zhǔn)備活動 10分鐘�？勺鏊闹�各關(guān)節(jié)及頸、腰部的伸展活動。（2）慢跑或遠(yuǎn)足20－30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)在此階段體現(xiàn)（3）肌力練習(xí)：仰臥起坐50個(gè)或拉力器、啞鈴3組 20個(gè)／組，時(shí)間為5分鐘。（4）整理活動：全身放松運(yùn)動，5－1O分鐘。