輕擦皮膚 

　　先將整個手臂輕度按摩。用對側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。 
　　注意：不要太用力，只是輕擦。 

　　揉燃法 

　　用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。 
　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。 

　　穴位指壓 

　　手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。 
　　
　　陽池：是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。 
　　
　　曲池：位于屈肘時出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導。左右各做10次。 大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進行。左右各做10次。 
　　
　　內(nèi)關(guān)：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。