關(guān)于運動時間，很難強求劃一，硬性規(guī)定，也不可能“模式”化，只能根據(jù)自己的工作、學習、生活習慣、余暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

　　(一)四季勿忘冬令 冬季是減肥運動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補。十全大補；致使營養(yǎng)過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(三)飯前飯后是良機

　　1、飯前30—45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2、飯后30—45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　運動要講究科學，選擇手段，注意方法，抓準時機是很重要的。同樣，運動也須掌握最基本的生理衛(wèi)生常識，才會有益而無密。