對(duì)肌肉施加強(qiáng)大壓力的肌力運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，能夠讓你的脂肪容易于燃燒，而達(dá)到減肥效果。而肌力運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)進(jìn)行，但是你必須要每隔幾天就讓肌肉休息一陣子。通常一周以三次為標(biāo)準(zhǔn)，1組動(dòng)作做15次，一天做2-3組。 

　　肌力運(yùn)動(dòng) 

　　蹲馬步 

　　功能　　在于鍛煉大腿肌肉。

　　姿勢(shì)1　　手可以自由擺放。蹲馬步時(shí)腰部愈低，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿勢(shì)。步驟一開始要將腳張開與腰或肩同寬站立。腳尖微微向外。

　　姿勢(shì)2　　注意的是蹲馬步時(shí)注意背部不可弓起。最好能做到大腿與地面平行的程度。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　功能　　以胸肌為主并擴(kuò)及背部、肩膀前方、手臂的運(yùn)動(dòng)。

　　姿勢(shì)1　　膝蓋著地并交叉雙腳，手扶小桌面（約比地面高30公分的桌子）上。

　　姿勢(shì)2　　上半身前傾貼近卓面，手軸彎曲支撐。