所謂“有氧運(yùn)動”是指達(dá)到最高心跳數(shù)的60-80%強(qiáng)度的運(yùn)動，且需持續(xù)20分鐘以上。值得推薦的是“步行”。因?yàn)椴叫惺且环N最舒服的運(yùn)動喔！而且既不花錢也不浪費(fèi)時間，考慮走路運(yùn)動吧！ 

　　步行的優(yōu)點(diǎn)： 

　　步行比慢跑對腳的沖擊小，不容造成運(yùn)動傷害。即使平時很少運(yùn)動的，也能夠長期持續(xù)。方便進(jìn)行也是優(yōu)點(diǎn)之。另外，有氧運(yùn)動的最大關(guān)鍵就在于心跳數(shù)。最高心數(shù)是220減去年齡后所得的數(shù)字。應(yīng)該調(diào)節(jié)運(yùn)動的速度，使心跳數(shù)夠控制在最高心跳數(shù)的60-80%。但是以前不常運(yùn)動的人，應(yīng)該控制在50%左右。一旦停止運(yùn)動后，心跳數(shù)會不斷下降，所以應(yīng)該一邊步行，一邊測量心跳數(shù)，測量10-15秒，改變速度時，一定要在2分鐘后再測量。 

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動時，必須在20分鐘以后，才以燃燒脂肪為主要能量來源，所以，必須持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上。盡可能以40-50分鐘目標(biāo)。最好能夠持續(xù)到1小時。 

　　雖然心跳數(shù)為決定因素，但隨著體力的增加，可以延長時間，或是增加速度，維持在心跳數(shù)60-80%的強(qiáng)度范圍。步行最好每天進(jìn)行。如果每周只進(jìn)行3次，效果就不明顯。最好每周步行3天或是每隔一天即步行1次。要隨時注意水分的補(bǔ)充。有些人誤以為喝水就會發(fā)胖，其實(shí)，這是錯誤的觀念，喝水并不會因此轉(zhuǎn)化為脂肪。而且，如果在運(yùn)動時不補(bǔ)充水分，容易導(dǎo)致脫水。